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avis leg day
salut est ce que quelqu’un peut me donner un avis sur mon legday svp ?
hacksquat: 4 series en lourd à l’échec
presse à mollet assis: 4 séries jusqu’à que ça brûle bien (12 a 16 reps)
hiptrust : 3 séries en lourd à l’échec ou proche de l’échec
leg curl couché : 4 series a l’échec en lourd
leg extension : 4 series :
2 en lourd
2 en dégressives (63kg jusqu’à l’échec, 50 à l’échec,36 a l’échec,24 à l’échec et 9 à l’échec musculaire)
merci de vos réponses 💪
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9 réponses
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Tu peux enlever une série de hack, commencer ta séance par le Leg Curl allonger
Les mollets soit début soit fin soit tu l’es places un autres jour (ce qui me semble le mieux )
Pas besoin de tes dégressives sur le Leg ext !
Pourquoi du HipTrust ? Je le remplacerai par des bulgarians split squat ou une press unilatérale par exemple !
Après toujours pareil difficile à dire sans avoir le reste de la semaine imaginons que tu as une deuxième séance jambe dans la rotation ça va changer mon choix d’exercice !
Si deux séances
Leg Curl allongé
Hack
Press uni
Leg ext
Adducteur machine
Mollet
Bisous bye-bye
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merci pour tes conseils, j’essayerai la séance que tu me dis juste je ne peux pas travailler mes adducteurs car j’ai une déchirure qui ne guérit pas et ça me fait super mal des que je les travailles.
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Pour les mollets va bien à l’échec parce que si tu travaille sur la brulure musculaire c’est ça qui va te limiter et tu seras pas forcer à l’échec
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Salut mec, perso je pense que tu meux déjà enlever une serie de hack squat, ensuite les mollets travaillent les comme les autres muscles cet à dire proche ou à l’echec, retiens la descente et tu peux aussi rester une seconde en bas du mouvement pour éviter que ton tendon fasse un »effet de ressort » comme ça tes mollets travailleront mieux, pas besoin des degressives sur ton leg extension concentres toi sur le principal : aller proche ou à l’echec, et pourquoi pas aussi si ton emploi du temps le permet de faire une seance spécifique quadriceps et une seance spécifique ischios, perso faire ça ça m’a bien fait progresser
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comment ça une séance quadri et une ischio ? tu veux dire je prend une séance sur laquelle je taffe essentiellement les quadri et mon 2eme legday je focus les ischios ?
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Et oui deux séances jambes c’est la base en muscu !!!!
Une focus quad une focus ischio a voir en fonction de ta morphologie expérience ect ect mais c’est vraiment la base des bases
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je fais déjà deux séances mais je faisais deux fois la même. tu peux me proposer une séance quadriceps et une ischios stp ?
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Je vais pas te faire un programme complet mdr
Quad
Adducteur
Hack squat
Bulgarian split squat
Leg ext
Mollet jambe tendu
Par exemple
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Oui voilà c’est ça, une séance focus quadri et une autre focus ischios
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