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Commencer les compléments: utile ou pas vraiment?
Bonjour à tous, ça fait une peu plus d’un an que j’ai commencé la musculation. Maintenant que j’ai réussi à fixer mes programmes, à maîtriser les mouvements, etc…
Je commence à me renseigner sur l’alimentation, pour progresser. Je trouve de plus en plus de vidéos YTB sur les compléments alimentaires, les BCAA, la créatine, le collagène, blablabla…. Mis à part la créatine, je vois pas du tout ce que sont ces compléments, leur utilité et tout.
Alors j’aimerais bien avoir quelques avis sur les compléments alimentaires, s’ils sont si importants, quelle est l’utilité des uns et des autres, et en quelle quantité je dois en prendre.
Merci d’avance pour vos retours 😉
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13 réponses
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perso je tourne quotidiennement a la whey/créatine/colllagene + magnésium car il traine chez moi
Collagène ça peut être pas mal pour prévenir des douleurs aux tendons, si tu t’entraines dur avec intensité ça peut être pas mal !
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OK merci, je vais regarder ça d’un peu plus près.
Est-ce que les packages conseillent des dosages pour le collagène, la whey?
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collegène c’est autour de 10G, j’avoue que j’ai pas trop approfondie mes recherches la dessus.
La whey c’est selon ton apport en prot journalière. Ça sert a rien de taper 50g de whey si t’as déjà tes apports en prot.
Souvent j’en mets part-ci par la pour atteindre le quota de la journée( par exemple j’en rajoute dans mon fromage blanc ou lorsque je cuisine un truc, type pancake/bowlcake).
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Merguez_proteinee.
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Merci pour ta réponse, en vrai je ne me force pas à faire un calcul à la calorie près de mes apports alimentaires, donc pourquoi pas tester la whey
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je pense que comptabiliser ses macros chaque jours, c’est une première étape nécessaire avant l’achat de complément ! Soit tu manges assez de prot’ dans ce cas la tu vas jeter l’argent par les fenêtres avec la whey. Soit t’en manges pas assez et la whey pourrait etre une des solutions mais pas la seule !
prend le temps de comptabilisé tout ça au moins sur une semaine . Histoire de voir d’où tu part et vers quoi tu dois te diriger plutôt que te ruer sur la whey 🙂
perso j’utilise l’appli « Macro » qui est beaucoup + lisible que MyfitnessPal.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Merguez_proteinee.
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Bon bah merci énormément pour tous les conseils, c’est très utile, je vais voir ton appli pour tester
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Je dirais que le plus important au début c’est d’avoir les bases donc un entraînement cohérent avec des mouvements maîtrisés où tu progresses, une diète carré et une bonne récupération donc des heures de sommeil de qualité.
Déjà avec ces 3 points optimisés tu sens déjà la différence après si tu veux aller plus loins tu peux d’orienter vers les compléments alimentaires (ne pas oublier que c’est des compléments pas des produits magiques)
Généralement les plus utiles seront:
– La whey, si tu as du mal à atteindre ton quota de protéines c’est un bon complément pratique rapide et économique si tu as beaucoup de prot dans ta diete
-Créatine privilégie la creapure, bon complément pour les perfs recup et le physique
-Collagene si douleur ou prevention pour les articulations
-Omega 3 pour l’équilibre avec les oméga 6 et 9
-Maltodextrine/Cluster dextrine si tu sens une baisse d’énergie dans tes entraînements ça aide
Pour le reste cela dépend de ta situation le mieux serait de faire un bilan pour voir où est-ce que tu as des carences sinon:
– BCAA généralement t’en a pas besoin
– Préworkout cher pour ce que c’est
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C’est super parce que je viens dde faire un bilan sanguin et je n’ai aucune carence, donc génial. Pour le reste, j’en prends note, et sinon est-ce que tu aurais des dosages à me conseiller ? (je fait 72kg pour 1m84 à 18 ans)
Merci de ta réponse ça m’aide bcp
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Pour la whey entre 1 et 2 shaker par jour pour atteindre tes quotas en protéines
Créatine 5g/jour
Collagène entre 5 et 10g par jour
Malto entre 20 et 40gr par en entraînement
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👍👍👍
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Les compléments alimentaires sont comme leurs nom l’indique un compléments d’alimentation donc a utiliser en cas de déficit. donc a toi de te renseigner sur la pertinence de chacun.
personnellement mise à part la crea et la whey que je trouve « indispensable » le reste est surtout accès santé ou marketing + que autre chose.
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Les compléments alimentaires, que dire. C’est un business premièrement et donc le marketing accrocheur pour faire acheté au prix le plus chère attention.
De mon point de vue c’est pas une priorité, il vaux mieux commencé par avoir une alimentation de qualités avant d’ajouté des compléments en soutiens.
Donc utile oui et non, tout dépend de ton emploi du temps, de ton niveau, c’est certain qu’avec une grosse masse musculaire à un moment c’est plus utile de faire 2 shaker de protéine en collation que devoir faire 200gr de poulet a chaque fois.
Peux être la créatine est utile si tu divise la prise de 5gr sur 3 repas pour facilité l’assimilation car pour moi elle fonctionne peux importe ta masse musculaire et ton niveau en venant saturé les muscles par contre elle ne fonctionne pas tout de suite il faudra attendre quelques semaines pour voir des bénéfices sur l’endurance et la force.
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En ce qui me concerne je suis pas encore à une masse corporelle délirante, donc pour l’instant créatine, whey et collagène (pour la prévention) me paraissent être une bonne association afin de continuer à développer la masse musculaire
PS: merci à tout le monde pour vos réponses et vos conseils, c’est très utile
👍
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