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Avis programme 6jours
Bonjour merci d’avance pour vos réponses.
Mon programme est un PPL/ Arnold Split.
Cela fait 1an et demi que je fait de la musculation en alliant charge et intensité pour un maximum de recrutement musculaire.
Je vous met en photo mon programme afin que vous puissiez de donner votre avis dessus et aussi des mesures correctives si il en avait.
Mon objectif est de perte le gras accumulé sur plusieurs années en accentuant la masse musculaire.
Merci d’avance
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4 réponses
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Salut j’espère que tu vas bien ! Je me répète mais corriger des séances sans avoir de précision sur toi c’est compliqué
Les gros points sur lesquels je peux m’avancer c’est :
1) tes temps de repos trop court : essaye de ne pas les compter et de partir quand tu te sens frais
2) tes séances jambes sont moins longue que les séances hauts, normal ?
3) des fois tu mets +échec mais toutes tes séries doivent être à l’échec ça tu n’as pas le choix
4) ta réparation de ton volume je comprends pas trop, c’est pas assez équilibré, alors après est ce que tu fais ça en fonction de tes point fort point faible ?
Si tu veux plus de détails après c’est sujet à de la personnalisation et ça nécessite d’être au courant de pleins d paramètres
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Salut Alexis merci pour ta réponse par rapport aux temps de repos je ne l’es comptent pas je suis plus sur du 2/3min et plus sur les gros mouvements.
En ce qui concerne le +échec c’est une degressive sur la dernière série à l’échec après avec baisse la charge de 50%
Les séances jambes sont moins longues car elles sont divisées en deux (quadriceps, molets) et (ischios, fessiers, mollets)
En ce qui concerne la répartition du volume j’avoue être intéressé pour qlq conseils car j’ai du mal à le calculer seul
Merci de ta réponse😉
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Dans un premier temps je trouve que tas un volume un peu trop important pour les quadriceps (si tu vas à l’échec bien évidemment) et tes temps de repos sont trop court jte conseille de prendre 3/5min par exo peut-être plus pour les jambes c’est un exemple le repos c’est selon tes sensations si tu te sens bien au bout de 4min et bah tu repartir au bout 4 min
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Je réponds un peu tard, désolé j’avais pas mis les notifications. Mais du coup par rapport au volume en gros ce que tu dois faire t’as plusieurs solutions soit tu te dis par exemple une série sur un groupe musculaire donc une série sur les pecs c’est compté comme 1 volume donc si tu fais 10 séries de pecs, t’as un volume de 10 sur les pecs. Voilà comme ça tu fais comme ça et tu prends chaque exo et tu vois quel muscle il travail. Donc ça c’est la méthode facile. Après si tu veux être plus rigoureux ce que tu peux faire c’est compté aussi les autres muscles qui travail. Par exemple sur les dips tu vas travailler tes pecs, tes épaules, tes triceps. Dans ce cas là, tu peux mettre 1 pour les Pec parce que c’est muscle principal. A 0,5 pour les triceps, 05 pour les épaules.
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