-
programme
Vous pensez quoi de mon split afin de rattraper mes retard epaule biceps et dorsaux
toute les séries sont portais a l’échec musculaire
Repartiton seance
Lundi Push
Mardi Legs
Mercredi Dos
Jeudi Rest day
Vendredi Epaule biceps
Samedi Rest day
Dimanche Pull
Push
Chest press 2set 5-8 Reps
Shoulder press 2set 6-13 Reps
Elevation laterale 2set 5-10 Reps
Elevation hanche 3set 8-12 Reps
Triceps 2set 7-10 Reps
Pec fly uni 2set 9-12 Reps
Elevation frontale 3set 6-12 Reps
Legs
Squat 1set 5-14 Reps
Legcurl 2set 5-8 Reps
mollet 3set 6-12 Reps
abducteur 3set 8-12
legextension 2set 5-10 sissy squat 2set max reps
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin><google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>Dos
Tirage vertical uni 3set 8-12 Reps
horizontal neutre 2set 6-10Reps
Seated row large 2set 6-10 Reps
Vertical large 2set 5-9 Reps
Rear delt 3set 8-12 Reps
Epaule biceps
Rear delt fly 3set 8-15 Reps
Rear delt 3set 8-12 Reps
Elevation Haltere 2set 5-10 Reps
Elevation Y 2set 5-10 Reps
Elevation uni 3set 8-12 Reps
Elevation frontale 3set 6-12 Reps
Curl coude arriere 2set6-10 Reps
Precher curl uni 2set 6-13 Reps
Curl en appuie 2set 5-10 Reps
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin><google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin><google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>Pull
Tirage vertical uni 3set 8-12 Reps
horizontal neutre 2set 6-10 Reps
Seated row large 2set 6-10 Reps
Vertical large 2set 5-9 Reps
Rear delt 3set 8-12 Reps
preacher curl uni 2set 6-13 Reps
Curl en appuie 2set 5-10 Reps
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
<google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin>
-
1 Réponse
-
Les jambes c’est vraiment peux, les jambes c’est vraiment le gros groupes musculaire du corps il est difficile a sollicité, il demande plus de séries que le dos ou les pecs par exemple et de plus c’est celui qui te demandera le plus de cardio surtout quand tu travail lourd.
Connectez-vous pour répondre.