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Avis programme svp
Avis programme d’entraînement Svp
4 séances : UPPER,LEGS & ABDO,PUSH et PULL
La semaine UPPER et LEGS & ABDO
Le week-end PUSH et PULL
PUSH
-Chest press (2min) :
4X10 :
-Pec deck fly (1m30) :
4X10 :
-Écarte poulie basse (1min) :
4X15 :
-Élévation Y : 4X15 :
-Élévation latérale : 4X15
-Élévation latérale poulie (14) (1min) :
4X15 :
-Extension triceps (1min) :
4X10:
PULL
-Tirage vertical (2min) :
-Rowing banc (1min30) :
-Tirage unilatéral banc (1min30) :
-Rowing machine (1min30) :
-Tirage horizontal unilatéral (1min30) :
-Oiseaux banc : 4X15 :
-Rowing arrière épaule : 4X15 :
-Curl marteau (1min) :
LEGS & ABDO
-Leg press (2min) :
-Mollet (1min) :
-Leg curl assis (1min30)
-Leg extension (1min30) :
-Adducteurs (1min)
-Crunch poulie (1min) :
-Crunch machine (1min) :
UPPER :
-Chest press (2min) :
-Tirage vertical unilatéral (1min30) :
-Chest press haut pec (2min) :
-Tirage vertical unilatéral (1m30 ) :
-Élévation Y : KG 4X15 :
-Élévation latérale : KG 4X15
-Oiseaux banc : KG 4X15 :
-Rowing : KG 4X15 :
-Curl marteau poulie :
-Extension triceps bas :
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2 réponses
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Salut alors pour moi tu as trop de volume ou alors tu mets pas assez d intensité vu le nombre de série,pas assez de temps de repos, j’enlèverai 2 des 3 élévation latéral de ta séance push (Ça dépend aussi de tes points faible/fort et des priorités)
Et pour tes tirages c’est surtout l’ouverture des coudes qu’on doit savoir pour dire où tu mets l’accent
Je sais pas pourquoi tu as 2 fois le même exos dans ta séance upper
Je dirais aussi qu’il manque de volume sur les ischio mais là aussi je connais pas ta morpho
Peu de volume sur les triceps aussi et t’as oublié les biceps et l’avant de l’épaule
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Talsadoum.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Talsadoum.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Talsadoum.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Talsadoum.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Talsadoum.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par
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Bonjour.
4 jours par semaines déjà je ne partirais pas sur une répartition de la sorte
Ex
Ischios dos
Pec delto lat
Bras delto post
Quad ischios mollet
Je partirais beaucoup plus sur ce genre de format déjà ! Je sais que PUSH PULL UPPER LOWER c’est à la mode mais je trouve que c’est applicable dans très peu de cas ! Et que le SPLIT leurs sera largement supérieur !
Ensuite RÈGLE numéro un l’adhérence si ton prof te plaît alors garde le et progresse dessus !
Pour ce qui est des exos nous n’avons pas de photo de toi donc très difficile de dire si bien ou non quand au volume ça peu être beaucoup comme normal encore une fois c’est très individuel un Denis par exemple aime beaucoup s’entraîner avec une intensité très élevé ce qui n’est pas forcément la meilleure méthode c’est une méthode l’opposé disons Jayy CUTLER qui aimait faire beaucoup de volume, il y a des inconvénients et des avantages à toutes les méthodes !
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