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2 recettes pour avoir des prot quand on ne peut pas avoir de whey
Je suis lycéens, les recettes sont assez copieuses, protéinées et lipidiques pour tenir au ventre toute la matinée.
1ere :
– 3 œufs cuits avec 1 CàS d’huile d’olives avec les épice de votre choix ( ma préféré c’est avec pas mal de cumin, le secret c’est de ne pas trop cuire les œuf pour qu’il soient un peut gluants sur le dessus. Ça fait une texture de fou avec les épices et l’huile qui reste, en plus du goût incroyable)
– une banane moyenne
– 65/70 gr de muesli superfruits bjorg à l’eau mais le sucre des fruits aromatise le tout
– un yaourt nature Danone tout simple
Tout séparés
Macro: 706 kcal, 29 g de prot, 79 g de glucide, 32 g de lipide
2nd :
– 4 fromage frais ( petits suisses allégés)
– 25 g de beurre de cacahuètes 100%
– une banane moyenne
– 65/70 g de muesli (le même que l’autre)
Mélanger les petits suisses au beurre de cacahouètes et trancher des rondelles de bananes sur le dessus. Muesli à l’eau mais très bon car le sure des fruits aromatisés l’eau et les flocons d’avoine ( séparés du reste)
Macros: 710 kcal, 35g de prot, 82 g de glucides, 26 g de lipides
Bien sûr toutes les quantités sont à ajuster en fonction de la proximité de votre entraînement, vos besoins en kcal et en macro.
En ce moment je ne fais plus la 2nd parce que 4 fromage frais par jours ca prend beaucoup de place dans le frigo et bcp de déchets. Aussi parce que la première je l’adore de fou, le soir quand je vais me coucher après manger j’ai hâte du lendemain matin.
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2 réponses
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Tu gères !
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😉
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