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2 Top set + 1 Back off OU 1 Top set + 2 Back off
j’ai actuellement 3 années d’entraînement et même au bout de tout ça je me pose encore des questions ahah !
Ça fait un an que je m’entraîne avec la technique des top set+back off, Selon vous qu’est-ce qui est le mieux entre 2 Top set + 1 Back off et 1 Top set + 2 Back off ?!
Exemple : 2 x 7-10 + 1 x 12-15 OU 1 x 7-10 + 2 x 12-15
Merci d’avance !
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3 Réponses
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Ce que tu préfères en fonction de l’exercice. Si tu veux un repère : – de rep = – fatigue, + de rep = + fatigue pour la même hypertrophie. MAIS, – de rep sur certains exo peut conduire à une moins bonne technique. Donc c’est à toi de voir en fonction des exercices et de tes préférences.
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Ça va dépendre du rep range que tu te fixe, genre si sur ton topset tu tapes 5 rep, alors y’a de grande chance que sur ton 2ème top set tu n’en faces que 3-4.
Donc autant partir sur 2 backoff avec un rep range un peu plus élevé.
Après si tu vises un rep range plus grand, alors libre à toi de choisir ce que tu préfères !
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Comme déjà dit plus haut, ça va dépendre de beaucoup de choses. Si je peux apporter un axe de réflexion en plus : regarde le reste de ton entraînement. Si tu as tendance à beaucoup travailler en lourd sur le reste de ta séance, un top set sera suffisant. Si au contraire tu travailles pas mal au-dessus de 12 reps la majorité du temps, 2 top sets c’est bien. C’est une façon de voir les choses… Beaucoup de facteurs sont à prendre en compte, je laisse chacun donner son point de vue !
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