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3 jours entraînement, 1 jour repos
Salut à tous les filous, aujourd’hui je suis chaud de parler des jours de repos.
Je sors de 3 mois de vacances où je faisais 6 séances par semaine (PPLxArnold split). Oui 6 ça fait beaucoup mais je m’ennuyais donc autant charbonner.
Maintenant c’est la rentrée et je compte garder toujours mon PPLxArnold mais en faisant de la façon suivante : 3 Jours entraînement (PPL) + 1 jour repos et ensuite 3 jours entraînement (Arnold) + 1 jour repos. J’aurai donc pas un jour attitré à telle ou telle séance, les jours vont tourner.
Je trouve que cette rotation est plutôt censée, détruire son corps en entier en 3 jours et prendre un jour de repos. Hany rambod avait évoqué ce type de rotation rapidement (oui il entraîne Cbum et Choopan chargés comme des mullets).
Des gens ici font ce type de rotation de séances?
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7 réponses
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Je fait exactement la même structuration, mais en 2x Arnold, j’aime pas le PPL, mais oui dès que j’ai voulu construire mon programme je me suis vite rendu compte que régularisé les jours de repos était mieux que de faire 3jours entrainement + 3jours entrainement + 1repos.
Comme ca mes perfs sont plus régulières.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par SKY.
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Je fais un semi ppl parce que la congestion bzezs épaules triceps est juste
<div>
😩👉👈
</div>Et après arnold surtout pour avoir un jour propre aux épaules et aux bras
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C’est assez sensé de faire comme cela. À voir dans le temps si tu auras toujours le temps d’enchaîner 3 séances et voir si 1 jour de repos suffit pour récupérer selon l’intensité.
Rien ne t’empêchera ultérieurement de prendre plus de jours de repos et décaler tes jours d’entraînements, de prendre du repos entre les jours d’entraînements également.. à toi de voir au fil du temps comment tu gères. Mais t’en que tu progresses, le cycle entraînement / repos importe peu finalement. Juste sur le temp de résultat. Mais un corps ne ce construit pas en 2 ans. 😉
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Hello,
Je suis très exactement sur cette même programmation !
J1 – Pecs (et un peu de triceps)
J2 – Dos (et un peu de biceps)
J3 – Jambes
J4 – Repos
J5 – Pecs et dos
J6 – Bras et épaules
J7 – Jambes
J8 – Repos
etc.
Ca varie les jours d’entraînement (t’es pas cantonné à ton lundi – pecs etc.) et apporte toujours un peu de fraîcheur. Tu vas te retrouver à ta faire les jambes le lundi ou faire les pecs le jeudi, ce qui est pratique quand ta salle possède peu de chest press et que c’est lundi).
Tu fais tous tes groupes musculaires 2 fois par semaine (y compris tes jambes et ça c’est un truc dingue).
Gros point négatif : quand tu ne peux pas faire ta séance et que tu dois skipper un jour dans la semaine, ça demande une réorganisation de dingue…
Pour moi, c’est l’une de mes meilleurs programmations après 2 ans de muscu.
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Sinon quand t’as un empêchement, pourquoi ne pas considérer simplement un jours de repos supplémentaire et tu décales d’un jour les entraînements?
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Personnellement, j’ c’est se que je fait.
Jour 1 : Pecs / triceps
Jour 2 : Dos / Biceps
Jour 3 : Épaules / Jambes
Jour 4 : Repos
Si je skip un jour, je skip mon jour de repos.
Si vous avez des conseil, je début et je suis très preneur!
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Très intéressant. Le fait de travailler en cycles et non en semaine n’est en aucun cas un problème. Bien au contraire, cela permet de structurer plus simplement vos programmes.
Pour ma part, je suis sur un cycle de de 9 jour et ça me va très bien.
J1 : pull 1
J2 : push 1
J3 : repos
J4 : leg 1
J5 : pull 2
J6 : repos
J7 : push 2
J8 : leg 2
J9 : repos
Et je recommence !
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