5 séances par semaine avis

[Noodles]

Difficile d’émettre un jugement car ça doit avant tout se singulariser un programme. De mon côté j’aurais mis la séance Legs entre les deux séances haut du corps. Et, par conséquent, j’aurais repris par les jambes le vendredi et le haut du corps le samedi

[joachim174]

c’est clair , merci

[Benjishiro]

Bonjour,

Personnellement j’ai du mal avec les programmes qui séparent les muscles agonistes.
Faire :

-Pec / Dos
-Bras
Selon mois c’est pas optimale sachant que pendant ta première séance tu auras déjà travaillé les triceps pendant tes exo pec et tes biceps pendant tes exo dos.
Donc ils ne seront pas reposés pour la séance qui est le lendemain.

Je préfère faire des séance en Push/Pull qui regroupe des muscles qui travaillent ensemble sans se marcher dessus entre les séances.

Ce genre :

-Pec/Triceps Epaules
-Biceps / Dos.

Et enfin sur 5j je ferais :

Option 1 :
Upper push : Pec/Triceps/Epaules
Lower push : Quadri/Fessiers
Upper pull : Dos/Biceps
Lower Pull : Ischios/Adducteurs
Full body

Option 2 :
Upper push
Upper pull
Legs (push et pull ensemble)
Upper (push et pull ensemble)
Lower (push et pull ensemble)

Option 3 :
Upper (push et pull ensemble
Legs push
Legs pull
Upper (push et pull ensemble)
Lower (push et pull ensemble)

L’option 1 si tu veux répartir de façon équitable tes groupes musculaires.

L’option 2 si tu veux accentuer le travail sur le haut du corps.

L’option 3 si tu veux accentuer le travail sur le bas du corps.

[joachim174]

Merci pour ta réponse