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Addiction aux réseaux/téléphone
Bonjour, je vous expose ici mon problème qui ruine mon sommeil depuis longtemps, je n’arrive pas à m’endormir sans passer mon temps sur youtube, tiktok ou insta, si je pose mon téléphone pour essayer de dormir, impossible de penser à autre chose et donc de dormir, ce qui fait que je reprends mon téléphone jusqu’à m’endormir devant mon écran vers 2/3h, le réveil est donc compliqué et avec la rentrée qui arrive ça va être pire. Si vous avez été dans cette situation ou si vous avez des conseils je suis preneur.
(Il est actuellement 2h du matin et aucune envie de fermer l’oeil donc je spam les posts sur le forum pour passer le temps 😭)
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6 réponses
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J’ai été dans cette situation pendant longtemps bahaha mes solutions que j’avais trouvé étaient:
1- me dépenser plus dans la journée > j’étais plus fatigué > je m’endormais plus facilement.
2- l’habitude, si tu te forcer pour te coucher tôt, a partir d’un moment ça deviendra une habitude.
3- et pour tiktok j’ai mit un contrôle parental, en gros je ne peux l’utiliser que 30minutes, ça te permet de décrocher, ou bien tu peux aussi désactiver les notifs, ça n’a l’air de pas grand chose mais je te promet que pour moi ça a tout changé !
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Effectivement quand je fais bcp de sport dans ma journée j’ai beaucoup moins de mal à m’endormir mais je peux pas toujours 😂
Je vais essayer de me fixer une heure précise comme ça mon cerveau va s’habituer à dormir à cette heure là j’imagine
J’avais déjà tenter de mettre un minuteur de 30 minutes sur certaines applications ça marchait à moitié mais je vais le refaire quand même pour mettre toutes mes chances de mon côté on sait jamais
Merci pour les conseils
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Hello,
Je ne suis pas un expert en la matière, mais voici quelques suggestions que tu pourrais essayer :
-Fixe-toi des objectifs mentaux : ne laisse pas le téléphone prendre le dessus sur toi. Si tu décides de réduire l’utilisation de ton téléphone, tiens-toi à cette décision. Ta volonté est puissante !
–Établis un rituel : lorsque tu entres dans ta chambre pour te coucher, dépose ton téléphone et occupe-toi avec un livre par exemple.
-Limite le temps sur les différentes applications : tu peux utiliser des applications pour restreindre le temps d’écran, par exemple 1 heure pour un réseau social, 1 heure pour une autre application, etc.
-Récompense-toi pour tes bons comportements : observe comment ton temps d’écran évolue et sois fier de le voir diminuer. Constater tes progrès peut te motiver davantage ! De plus, tu remarqueras que si tu dors mieux, tu seras plus performant dans tes séances (#0RIR).
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Salut, merci beaucoup pour tout ces conseils que je vais essayer d’appliquer et il est vrai que le meilleur moyen de me motiver à avoir un bon rythme de sommeil est de voir mes perfs augmenter encore plus à la salle 😂
PS : Merci aussi pour ton mail sur la surcharge progressive, ils sont toujours super intéressant !
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Yo, la meilleure idée selon moi c’est de
1. réduire la journée avec les limites de temps d’écran que tu peux appliquer
2. dormir avec ton téléphone dans une autre pièce
3. essaie de prendre un bouquin le soir avant de t’endormir pour penser a autre chose (la philosophie bien soporifique a déjà fait ses preuves)
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Yo, faudrait que j’achète un vrai réveil alors parce que si je change mon téléphone de pièce j’en ai plus 😂
Merci beaucoup pour les conseils !
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