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Aide pour optimsation Pecs & Dos
Salut à tous j’aimerais savoir ce que je peut changer au niveau des exercice et surtout au niveau des répétition et série parce que d’après ce que jai compris le 4×12 n’est pas optimisé alors j’aimerais optimisé au maximum mon programme Pecs & Dos
Voilà mon programme pecs et Dos
• Pecs
[ ] DC Barre 4×12
[ ] Poulis Haute 4×12
[ ] Poulis Basse 4×12
[ ] Buterfly Pecs4x12
[ ] Dips 4×12
• Dos
[ ] Tirage Horizontal 4×12
[ ] Tirage Verticale 4×12
[ ] Buterfly Dos 4×12 -
2 réponses
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Salut, à ta place je virerais la poulie haute parce que le faisceau abdominal de tes pecs est déjà sollicité lors des dips et que t’as déjà un gros volume sur les pecs.
Ensuite cette modification faite, j’ajouterais un exo dos, par exemple des tractions en finisher, ou du rowing à la machine.
Enfin, niveau volume je ferais plutôt 3-4 séries de travail (je veux dire sans les échauffement) de 8 répétitions, donc en chargeant plus que pour 12 reps, et en allant à l’échec.
Je précise que je suis qu’un amateur, ce n’est qu’un avis donné en fonction de la manière dont j’aime pratiquer. Des personnes plus « qualifiées » te répondront sûrement !
Bonne soirée à toi.
PS : j’alternerais aussi, donc faire un exo dos/un exo pecs et ainsi de suite, pour pas arriver démonté sur ta séance dos.
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D’accord merci je prend note
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