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Aide programme
Bonsoir,
je voulais changer de programme car je max la machine pour les ischios, du coup je voulais faire une séance focus quadriceps et une autre focus ischios.
Le problème, c’est que je ne peux m’entraîner que 5 jours :
Lundi, Mercredi, Jeudi, Vendredi, Samedi
Mais du coup je ne sais pas comment avoir un volume suffisant sur le haut du corps avec les 3 jours restants. Bien sûr sans avoir à faire 20 séries par séances.
Est-ce que vous auriez un bon split à me proposer?
Merci d’avance 🙂
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3 réponses
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Lundi. Upper
Mercredi. Lower focus ischio
Jeudi. Push
Vendredi. pull
Samedi. leg focus quadri
Après ça dépend surtout de ce que t’aimes comme répartition
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Cette réponse a été modifiée il y a 10 mois par Talsadoum.
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yes merci c’est ce que j’avais dans l’idée de faire
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Cette réponse a été modifiée il y a 10 mois par
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Les séances chaîne antérieure et chaîne postérieur peuvent être bien en 4 jours aussi ça dépend vraiment de ce que t’aimes
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