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Alternative aux Steps ?
Je lance un pavé dans la mare mais CONCRÈTEMENT qu’est-ce que faire 10,000 pas ?
D’un point de vu physiologique la marche est un exercice polyarticulaite activant, à la frontière de la Zone 1 et 2, le système cardio-vasculaire, et ce pendant 1h30 (suivant les individus).
J’ouvre donc une porte:
Par quoi est-il possible de remplacer la marche ?
Faire des airSquat en gardant un bpm assez bas, et ce pendant 1h30 ? (Par exemple faire un Air Squat toutes les 5 secondes.)
Du vélo à basse intensité ?
De la nage avec palme ?
Inventer des combinaisons de mouvements légers ? Exemple 1 squat – 1 pompe surélevé – un tirage élastique, répéter à la suite.
Le Yoga rentrerai dans cette logique aussi non ?
Jusqu’où peut aller notre imagination à ce sujet ?
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5 réponses
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Si les steps sont si “populaires ” c’est dû à une bonne balance entre dépense/- d’effort possible.
Je pense qu’il est beaucoup plus accessibles de faire 10k steps que des squat pendant 1h30 .
Cependant la nage ( moins accessibles quand même ) pourrait être une bonne alternative.
Le vélo également .
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Si la marche est une alternative à ce point priorisé c’est pour, comme sous-mentionné, son excellent rapport dépense/effort dans lequel entre en compte le fait que la marche ne nécessite pas forcément de temps, il est possible de calé 10000 pas dans une journée en organisant bien son emploi du temps et ses déplacement. Ce qui fait que tu n’est pas obligé de prévoir 1h30 dans ta journée exclusivement dédier à la marche, ce qui n’est pas possible avec la natation, ou avec le yoga.
Cependant, si tu as du temps à ta disposition il existe effectivement de nombreuses disciplines qui permettent également un rapport dépenses/effort équivalent à la marche.
Effectivement le yoga, la natation à faible intensité (quand même pas mal fatiguant), la marche rapide, le velo à faible intensité (vélo électrique par exemple), la boxe, toujours à faible intensité, et surement tout un tas d’autre.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 semaines, 5 jours par Patrick_En_Sweat.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 semaines, 5 jours par
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On peut remplacer la marche par toutes activités qui maximise notre adhérence à celle-ci. Cependant du point de vue physiologique la marche est souvent très peu traumatisante au niveau articulaire, musculaire et nerveux en comparaison à d’autre activité comme les airsquats. C’est donc pour cela qu’elle est généralement favorisée pour la réalisation d’une activité cardio à faible intensité.
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Salut !
Comme dit précédemment la marche n’est pas un outil magique, c’est juste une activité de faible intensité comme une autre. Faire ses déplacements à vélo, skate (…) peut être une bonne alternative, toute idée est bonne tant qu’elle s’inscrit dans le quotidien. Ce qui compte est d’augmenter son temps actif sur la journée sans interférer avec nos séances et notre récupération.
J’ajouterai tout de même une nuance sur ce qui est dit précédemment comme la pratique de la natation. Pour moi il faut quand même différencier les pas d’une activité sportive cardio, faire un autre sport impactera ta récupération et tes séances (je ne critique pas au contraire je pense qu’il est important d’un point de vue santé de pratiquer un sport plus cardio, mais ça demande des adaptations majeures pour l’alimentation et la récupération , contrairement à la marche ou autre activité très douce)
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Réponses intéressantes,
Merci à vous !En effet je fais pas mal de test avec le cardio frequencemetre, sachant que je tourne au alentour de 100bpm lors de la marche. interessant de se calibrer de la sorte sur le vélo de la salle, cela permet de bien échauffer et récupérer autour de la séance jambe. De même pour le rameur et la séance Upper !
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