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ancienne blessure accromio claviculaire
Bonjour à toutes et tous !
Je me suis blessé a l’accromio claviculaire il y a un 1 an de cela, sur du bench assez lourd et je dois avouer que je ne me suis pas bien soigné. J’effectue a chaque début de séance un échauffement bien particulié sur la coiffe des rotateurs mais aussi sur les dentelés. De plus j’effectue quelques élévations latérales avec des poids de 2kg toujours pour m’échauffer. Cependant, lors de ma monté en charge et une fois le bench barre fini, des douleurs reviennent.
Je voulais donc savoir si quelqu’un est dans cette situation ou l’a était merci à vous !😁
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3 réponses
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Salut ! Perso je me suis blessé également à l’acromio-claviculaire/ deltoide antérieur en mars, j’ai fais ma réhab mais j’ai toujours des douleurs sur les exercices de pectoraux, j’ai arrêté le DC haltères car meme à 1/2kg ca me faisait mal. Je suis aussi passé sur une prise neutre à la chest press qui me fait pas mal sauf des fois sur les dernières rep de mon top set (je vais réduire les charges je pense), j’utilise la poulie pour le haut des pectoraux car la CP pour le haut des pecs me fait trop mal. Et de même je travaille sur mes rotateurs ext et je commence mes séances push par des élévations latérale, j’essaie de faire très attention sur mes montées en gamme pour bien m’échauffer. Mais des fois j’ai quelques douleurs sur mes exercices de pecs et rarement le lendemain. J’essaie de faire de la kiné pour la mobilité de l’épaule mais les 2 kinés que je suis allé voir ne sont pas certains de ce que j’ai comme blessures et rien à la radio/ écho de l’épaule
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merci pour ta réponse et ta blessure qui me semble semblable. J’ai eu le même soucis a la radio et l’écho ils n’ont rien vu pourtant j’ai bien eue une blessure. Malheureusement dans ma salle pas de chest press prise neutre. Je vais essayer le DC haltère pour voir si j’ai encore des douleurs. Je tiens au courant !
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Hello Will,
Je suis passé par là aussi et j’ai réussi à complètement me rétablir.
Je faisais du DC haltères depuis toujours et pour changer j’ai voulu me mettre au DC barre. Au bout de 2-3 mois j’avais mal à l’acromio-claviculaire sur tous les mouvements de poussée. J’ai dû arrêter pecs et épaules et je n’y connaissais rien en rehab à l’époque du coup à 2 reprise j’ai eu droit à des infiltrations. Pendant quelques mois je pouvais refaire les pecs et puis la douleur réapparaissait. Ce cirque a duré 1 an et demi et au final sur les conseils d’un kiné du sport et du forum Superphysique je me suis installé une routine où 2 fois par semaine je faisais ce superset :
3 séries de 15 schrugs inversés sur des barres à dips + 15 facepull à l’élastique
J’ai aussi arrêté le DC barre et fini par reprendre le DC haltères tout doucement à mesure que ma douleur disparaissait avec le superset.
Cela m’a guérit complètement et puis des années après j’ai voulu reprendre le DC barre car j’avais fini le jeu aux haltères et ma douleur a commencé doucement a réapparaitre. J’ai donc décidé de stopper le DC barre pour toujours et je me suis tourné vers les machines.
Avec le recul et les nouvelles connaissances que j’ai je ne recommanderais vraiment pas du tout le DC barre à qui que ce soit sauf si évidemment la personne veut faire du power mais dans ce cas la santé de ses épaules est comptée.
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