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Astuce sèche
Bonjour à tous,
Voilà ça fait un petit moment que je suis en sèche. Je suis actuellement a 1800 calories de maintenance, je mange pour 2300 calories avec 15-16k steps par jour.
Le problème c’est qu’il me reste pas mal de gras a virer (surtout dans les jambes) et la faim se faire ressentir de plus en plus. J’aurais voulu savoir si vous avez des astuces pour moins avoir faim ou des aliments assez volumineux. Sachant que j’inclue déjà énormément de pomme de terre.
J’ai déjà tenté de skip des repas mais je commence souvent très tôt a mon taff (qui est assez physique) donc j’ai l’impression que ça ne fait qu’empirer la faim.
Merci a tous pour vos réponses !
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6 réponses
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Courage pour la sèche.
Mes aliments pratiques pour la sèche :
– crumpet
– cancoillotte
– ricotta
-galettes de riz
– « glaces à l’eau »
– creme de maizena au petit dej.
Peut être qu’une pose peut se tenter, augmente un peu quelques jours et reprend la sèche tranquillement dans 1 semaine.
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Salut,
Je note les aliments.
J’ai peur de réaugmenter mes cals et de reprendre du fat. Mais dans l’idée, j’augmente progressivement et quand j’atteints un certain poids, je repars en sèche pour ne pas avoir un total calorique journalier assez bas ?
Merci pour ta réponse ! 😁
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le seul moyen de faire du fait c’est d’etre en surplus, donc t’as juste a te mettre en maintenance.
un calcul simple pour ESTIMER ta maintenance : poids actuel x kcal de maintenance au poids de départ / poids de départ : maintenance actuel
Je t’invite (si tu comprends l’anglais) a voir cette video : https://youtu.be/PMee6IStsbE?si=9sHxs7Q1xCzZVwaU
très clairement, vouloir pousser une sèche alors que t’as déja plusieurs signe de fatigue, c’est foncer vers un mur.-
Cette réponse a été modifiée il y a 5 mois, 2 semaines par Samosa.
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Merci pour ta réponse,
Je vais essayer de résister encore a la faim. Je vais check la vidéo.
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Cette réponse a été modifiée il y a 5 mois, 2 semaines par
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Totalement d’accord avec ta liste, cependant je rajouterai :
– L’avoine (surtout en porridge)
– Le pomme de terre bouillie
– Le poisson blanc
Qui arrive en tête des aliments avec le + de satiété
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Merci beaucoup Denis,
Je me posais une autre question. Est-ce une bonne idée de partir en reverse diet pour retourner a un poids où le total calorique me convient, et ensuite repartir en sèche par la suite pour virer le reste du gras qu’il me reste ?
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