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avis macro nutriments par jour en cut
Bonjour
Je viens de commencer un cut et je voulais connaître vos avis sur mon objectif de macro nutriment par jour sachant que je fais un cut lent (~10% en dessous de ma maintenance)
je fais 1m86 et je pèse 87.5 kg (poids max pdm)
par jour:
~2700 kcal
~280 glucides
~140 protéines
~115 lipides
Je pensais suivre ce cut pendant environ 4 à 5 mois
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3 réponses
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Salut ,
Tu est a combien actuellement en terme de cal ? Sort tu d’une prise de masse ?
Après je te donne mon expérience perso c’est peu être pas la bonne ou la meilleure mais j’ai sécher donc ..
J’ai descendu 200 cal par 200 cal mais j’ai attendu entre de voir dès que mon poid évoluer plus au bout de une semaine je redescendais en cal
Ensuite je te conseille de previlegier les protéines surtout en cut (surtout pas couper les glucides mais previlegier quand même les protéines )
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je te conseille de pas toucher aux prot mais de par contre baisser les lipides a 85g pour du coup combler le reste en glucide.
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Bonjour,
Dans ton cas j’augmenterai à 2gr/kg de prot afin d’avoir de la sasieté et de baisser les lipides à 0.8~1gr/kg et le reste en glucide.
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