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Avis + Modifs séance jambes ?
Voila ma séance :
-3 × Squats à la machine guidée
-3 × Presse à 45°
-3 × Leg curl
-3 × Leg extension
-3 × Machine à adducteurs
-3 × Molets à la machine
Si vous avez des conseils ou des modifs à apporter ?
Et si vous savez par quoi jpourrais remplacer le squat ? (j’déteste + douleurs)
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10 réponses
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Classique mais ça fait le taff, j’ai exactement la même séance à un détail prêt que je fais le leg extension direct après la press.
Tu fais combien de fois les jambes par semaine ? Car pour les ischios dans l’idéal faudrait aussi faire 2 exo, et les adducteurs/mollets au moins 4 séries, car l’intensité c’est très bien mais je pense que faut quand même avoir un minimum de volume.
Perso je fais : Squat smith 3 série, leg press 3 séries, leg extension 4 séries, adducteurs 4 séries, mollets debout à la smith 4 séries. Généralement je fais les ischios et un 2ème exo mollets (assis) pendant ma séance libre.
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Je fais 2 fois les jambes dans la semaine, y a que les adducteurs que je fais pas une deuxième fois, parce que c’est pas un point faible on va dire
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Si c’est 2 fois ça va, après si il t’est possible à certains moments d’inclure par exemple 1 exo ischio en plus ça fera pas de mal. Et okay je comprends après moi c’est l’inverse, plus j’ai un point fort et plus j’ai envie de le bosser
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Super séance jambe j’ai exactement la même à un détail prêt c’est que je fais mon leg curl en premier ca me permet de préparer mes articulations après je trouve ça top et j’ai l’impression d’être à chier dessus si je le met plus tard dans ma séance.
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Si tu déteste le squat et avec des douleur je te conseil de faire du hack squat avec un reverse bande.
Ainsi lorsque tu est en bas tes genoux seront délestés.
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J’aimerais beaucoup faire du hack squat ou pendulum squat mais je suis à Basic Fit …
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je pense que si t’as des douleurs sur les squats, une solution pourrait être de mettre un exos qui servirait de warm up genre leg extension, histoire de bien chauffer tes cuisses et donner de la mobilité à tes genoux
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Je cours sur tapis pendant minimum 5 minutes avant la séance + je m’échauffe les articulations en faisant des rotations de genoux, chevilles, adducteurs etc mais les douleurs ça peut aller encore c’est pas grand chose.
Je voudrais surtout passer sur un autre exo pcq j’aime vraiment pas le squat et je sens que le facteur limitant de mes séries c’est pas mes muscles c’est plus l’exécution qui se dégrade, les petites douleurs etc
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Dans ce cas enlève les squats 😂
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Sinon tu pourrais remplacer le squat par une presse à cuisse vertical avec des tapis sur le siège pour avoir une plus grosse amplitude, et mettre un reverse bande sur le haut de la press.
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