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Avis pour séance push !
Je fais 1m79 pour 65kg, je suis à la salle depuis quasi un an et j’aimerai votre avis sur cette séance push.
*Pectoraux : 2 min récup
-Développé couché bar 10×4
-Développé couché haltère 12×3
-Développé incliné bar 10×4 35kg ou Développé couché incliné haltère 12×4
-Poulie haute/moyenne 15×4 9,5kg
*Triceps :
-Élévation bar z banc 15×4
-Tirage poulie bar droite 15×4
-Tirage extension poulie 15×4
-Tirage poulie corde 12×4
*Épaule :
-Développé militaire bar 15×4
-Élévation latérale haltère/poulie 15×4
-Oiseau poulie/haltère 12×4 6,5/7kg
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6 réponses
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Salut alors je trouve que tu as beaucoup d’exercice dans ta séance et énormément de séries, je te conseillerais par exemple pour les pecs de faire 3 exos max avec 4 séries si tu fait 1 séance push par semaine ou 3 séries si tu fait deux séance push par semaine par exos pecs, et essaye de + varier les exercices par exemple tu pourrais faire du
-> Développer coucher 3 série
-> développer incline 3 série
-> écarte poulie 3 série
Et pour les triceps tu as bcp trop d’exercices je te conseil de faire des dips pour recruter les pecs et épaules tout en travaillant bien les triceps et un autre exo qui focus les triceps par exemple tirage à la poulie haute :
exemple :
-> dips 3 serie
-> poulie haute triceps 2 séries
Et ensuite tu peux envoyer élévation latérale et frontale pour les épaules Avec 3 séries chacun, après n’oublie pas que l’ordre des exercices dépend de t’es points faibles, t’es points forts ta génétique etc donc la je t’ai juste donner un exemple pour la séance que tu as envoyer ça veut pas dire que tu dois obligatoirement faire ce que je t’ai dis mais c’est déjà assez mieux que ta séance actuel 🙂
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Merci bcp des conseils j’ajusterai ma séance
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Bonjour,
Tout à fait d’accord avec Fares, attention à ne pas mettre trop de séries sur les groupes musculaires. J’aurais tendance à dire qu’entre 6 et 9 séries par groupe sont suffisantes.
Je t’invite également à essayer de faire ton dvp incliné à la smith, moi qui était assez mal à l’aise avec ce mouvement sur banc classique je trouve l’exercice incroyable. Débarrassé d’une grande partie des facteurs limitants, le ressenti est très agréable. Une très légère inclination (au premier cran) suffit amplement pour moi.
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C’est vrai qu’à la smith c bcp mieux j’essayerai !
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Yo ! petite Question !! Est ce que faire des dips en focus pec va tout aussi bien travailler la longue portion du triceps plutôt que des haltères au front ??? ( j’ai changer ma séance et j’ai dû mettre des dips et j’ai pas assez de force pour faire les haltères au front ( je fais aussi des extensions triceps à la poulie en unilatéral) que me conseiller vous ? Retirez les dips et mettre un exo focus bas de pec et laisser l’altère au front ou l’inverse ???
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Donne nous le pourquoi-du-comment tu en es arrivé à écrire ce programme pour toi.
Ça sera plus simple pour t’aider de comprendre comment tu l’as construit.
Pour chaque ligne, tu nous dis pourquoi tel exo, pourquoi tel format, et les modalités d’évolution au fil des semaines.
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