Avis premier programme après 1 an de pratique irrégulière

[FontN]

Pas adapté à ton niveau, passe sur une programmation en full body tous les deux jours ou un Upper/lower/Rest 🔁

Ces programmations font peur (surtout le full body je sais) mais ce sont les programmations qui ont la meilleure fréquence d’entrainement et c’est littéralement parfait pour le genre de profil comme toi. Tu pourras taper tous les muscles tous les 2 jours sur un full body et tu vas réussir à récupérer.

Intérresse toi à ça

le PPL, et le Split sont des programmations pour personnes avancées/confirmées/experte (à minima 4 ans de training sérieux)

emojipedia.org

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[joachim174]

4 ans de training minimum pour passer a autre chose que du full body ou du upperlower c’est abusé franchement . Tes premières années doivent de servir de points de repère mais en aucun te mettre une limite de temps comme ça

• Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 3 semaines par  joachim174.

[FontN]

Tu vois les choses de la mauvaise façon, plus tu peux tenir une grosse fréquence mieux c’est,

Un ppl et un split c’est pas « mieux » c’est juste que t’arrives plus suffisamment à récupérer de tes séances donc tu dois réduire la fréquence d’entraînement

Mais le full body et le upper-lower sont ceux qui amènent le plus de stimulus, ça serait bête de passer à côté. Ne le vois pas comme un punition mais au contraire c’est une CHANCE de pouvoir tenir ses programmes le plus longtemps possibles

J’ai abusé en disant 4 ans (ou non), mais c’est pour donner une idée. Globalement il faut tester par soi même et voir si tu arrives à récupérer suffisamment de tes séances avant de vouloir changer vers un programme qui sera davantage adapté à ta récupération. (Des personnes avancées en musculation : 5, 6, 7 ans+ font des Upper-Lower)

• Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 3 semaines par  FontN.

[joachim174]

Oui je vois ce que tu veux dire mais pour moi cela tient énormément au cas par cas . Certains vont largement savoir amortir la recup avec un programme etc … Compliqué de faire des généralités à ce niveau là je trouve

[FontN]

Oui je suis le premier à proclamer qu’il faut individualiser sa pratique, mais il faut pas tomber dans l’extrême non plus, hors cas très particulier (atcd sportif, pathologie,etc…) un débutant profitera toujours de ce genre de programme plutôt qu’un split ou un ppl

Alors que la tendance générale actuelle est de ce diriger directement sur du ppl parce que les pro font ça. Ils grillent les étapes et freinent leur progression. C’est dommage

[joachim174]

Yeees

[FontN]

Si tu veux plus d’informations hésite pas à venir en DM, je suis ouvert à la discussion

[Shexo]

Salut.

Je trouve qu’il y’a trop de volumes sur les pecs sur une seule seance. Je t’avoue que pecs + abdos sur une meme seance me perturbe (mais ca veut pas dire que c’est de la merde si tu veux le faire comme ca c’est ok).

Après si tu veux mon avis, si t’as une morpho bréviligne (buste long / jambes courtes), je te conseillerai personnellement de faire un PPL classique : Push (pecs, triceps, épaules), Pull (dos, biceps, deltoïde postérieur) et Legs (quadriceps, ischios, fessiers). Si t’as une morpho longiligne (buste court / jambes longues), je te conseillerai de faire un Upper Lower modifié : Push haut du corps, Bas du corps chaîne antérieur (quadriceps, adducteurs), jour de récup, Pull haut du corps, bas du corps chaine postérieur (ischios, fessiers, mollets).

Sur des mouvement polyarticulaires je te conseille de faire une fourchette de rep basse (ex : 6-9), et une fourchette de rep un peu plus haute pour les exos d’isolations (ex : 9-12). Sachant que tu es débutant, je te conseille très vivement d’aller à l’échec sur toutes tes séries, pour provoquer une réelle tension mécanique.

Reste sur une échelle d’environ 10 à 20 series par muscle dans toute ta semaine et adapte en fonction de tes points faibles, auquel tu consacreras un peu plus de séries que sur tes points forts génétiques.

[Talsadoum]

Salut alors perso je te dirai de voir déjà si tes séances te plaisent c’est con dit comme ça mais c’est la priorité pour le long terme.

Ensuite faut voir si tes exercices sont justifiées par rapport aux muscles cibles.

Et après à toi de moduler ton volume et ton intensité au fur et à mesure de ton cycle

Mais si tu t’en fou du format c’est sur qu’avoir pas mal de fréquence ça pourrait être mieux pour toi et tu pourras toujours changer plus tard si jamais ça te fatigue trop

Faut pas précipité le processus à vouloir split 1muscle/semaine si tu peux faire plus et récupérer correctement autant faire plus et changer par la suite

Tu le sentira vite si t’as besoin de récupération

Je sais pas si ce message t’auras aider mais bon, bon courage

[the0]

Merci bcp pour vos réponses j’en prendrais compte pour m’améliorer :)))

[Jgg]

salut

sur ton programme il ya trop de série pour les pecs en une séance en sachant que tu les 2 fois par semaine.

Et peut etre baisser le volume pour plus d’intensité en te rapprochant le plus de l’échec musculaire pour une tension mécanique optimale (si tu ne maitrises pas bien les mouvements apprends les et privilégie des fourchettes hautes entre 8-12 en te rapprochant de l’échec musculaire)

jgg

[FontN]

==> Autrement sur ta programmation il y a une mauvaise gestion de ta récupération (pas assez de délais entre tes séances Back, et entre tes séances Pec&Epaule)

==> Une mauvaise gestion de ta fatigue lombaire (Tu enchaines des mouvements de bas de dos type rowing barre puis le lendemain tu enchaines avec squat&SDT)

==> Trop de volume sur les pecs/épaule/triceps, pas assez de volume et de fréquence sur les jambes

Intéresse toi à la pyramide de Helms et documente toi sur le liens entre Volume / Intensité / Fréquence. C’est un énorme chapitre de la musculation et qui prend honnêtement plusieurs années à comprendre et intégrer efficacement dans ses entrainements (95% des pratiquants ne le maîtrise pas correctement). C’est les PILLIERS de ta pratique. Cependant une fois que tu le maîtrises tu mog 95% des pratiquants et des coachs tiktok.

[Patrick_En_Sweat]

Comment tu peux déterminer que sont volume pec épaule triceps est trop élevé et celui pour les jambes trop bas sans connaitre ses objectifs ?

[Goku-Gallois]

Parce que il a deviné grace à l’instinct “à qui il avait à faire”

[FontN]

Je te pisse tellement dessus mdrr chiale

[Patrick_En_Sweat]

Wa frr calme toi, t’explique juste pas ce que tu lui dis, si justement il débute ce que je pense aussi, bah faut lui expliqué le pourquoi du comment et surtout lui poser des questions sur ses objectifs, ses capacités, si y faut le gars à 6 ans de velo derrière lui et des jambes de fou furieux, vaut mieux s’interessé à son profil avant d’être aussi catégorique et pas besoin de s’énervé

[FontN]

Son objectif c’est d’être musclé, sinon il serait pas là.

Je lui donne mon avis comme il l’a demandé

+ j’ai expliqué les points que je critique donc ? 🤔

Et le message était dédié ni à toi ni à l’auteur du topic t’en fais pas mdr

• Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 2 semaines par  FontN.
• Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 2 semaines par  FontN.

[Patrick_En_Sweat]

Son objectif peut être un peu plus varié que ça et dire “j’te pisse dessus” peu importe vers qui c’est dirigé, c’est pas tellement le meilleur esprit à adopter

[FontN]

D’accord 👍

D’autres choses à dire ?

[FontN]

Parce que taper une séance push + une séance épaule / triceps à 48h d’intervalle avec autant de volume est adapté pour personne mdr.

Et vu le niveau de programmation on est sur un profil débutant, donc certainement pas un profil avec des jambes développées et qu’en BB tu cherches à harmoniser ton corps.

• Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 2 semaines par  FontN.

[Patrick_En_Sweat]

S’il débute son intensité doit pas être au max alors je pense pas que ça pause de problème au début, après sur le long terme ça peut être à adapter

[FontN]

Pour le moment ça pose pas forcément problème je suis d’accord, mais c’est loins d’être optimisé et je le rappelle IL DEMANDE un avis plus confirmé sur sa prog