Avis/présentation back day

[Patrick_En_Sweat]

Tout tes exos sont focus GD ?

Vu que t’as plusieurs séances Pull j’imagine que l’autres est plus focus trapèzes ?

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par  Patrick_En_Sweat.

[The_berserker]

Nn pas du tout 😅 je focus les bras sur le 2ieme pull je remplace les shrug par des reverse curl

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  The_berserker.
• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  The_berserker.

[Patrick_En_Sweat]

Faudrait que tu précise les focus de tes exos puis les executions parce que le low row par exemple tu peux le faire pour les trapèzes, pour les grands dorsaux ou pour l’arrière d’épaules

[The_berserker]

Neutral grip pull down(GD) : 3 series

Low row(trap) : 2 series

DB bent over row (trap): 1 serie

Chest supported DB rear delt fly : 3 series

Neutral gip horizontal row ( focus GD) : 2 series

Chest supported pull over(GD) : 2 series

Cable curl ( ou preacher curl) (biceps) : 3 series

Kelso shrug (trap): 3 series

[Denis.Gallois]

Hello tout dépend des objectifs mais il manque pas mal d’infos sur ta prog (notamment le focus des exos) et au vu du nombre d’exos il se peut qu’il y ait pas mal de redondance

[The_berserker]

avec les focus :

Neutral grip pull down(GD) : 3 series

Low row(trap) : 2 series

DB bent over row (trap): 1 serie

Chest supported DB rear delt fly : 3 series

Neutral gip horizontal row ( focus GD) : 2 series

Chest supported pull over(GD) : 2 series

Cable curl ( ou preacher curl) (biceps) : 3 series

Kelso shrug (trap): 3 series

apres quant a la redondance c’est surtout car , par exemple, j’aime bcp le Bent over row seulement les facteurs limitant arrivent trop vite donc j’ai opté pour d’abord 2 series en low row ( chest suppored donc) pour vraiment isoler les traps et ensuite faire juste une serie de BO row pour avoir moins de facteurs limitant sur ma progression et continuer a faire un exo que j’aime , pareil pour l’horizontal row et le pull over c’est 2 mouvement que j’aime bcp et assez différents sur le recrutement et le profile de résistance mais qui me prendrais trop de temps/ de fatigue si je les faisais « en entier » ( 3 series) donc j’en fait que 2 ce qui me permet de faire 2 exo que j’aime sans trop de surcout car je reste a environ 6-7 series par « gros » muscle (trap/GD) par seance