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avis prog
salut, dites moi si vous trouvez de la place pour de l’amélioration svp^^ (focus force dips tractions et hypertrophie dos bras)
lundi lower (gros point fort legs low volume ischios et pas d’exos quads)
stiff legs rdl 3×8-12
pronation twist 4×10-16
power shrug 3×6-10
finger curl poulie 4×8-12
krock rows 3×6-10
barbell hyperextension 3×8-12
farmer walk 2x amrap 20kgmercredi upper
dips 3×5-7
tractions prise neutre 3×5-8
barrel press 2×6-8
lock pull 2×6-10
curl poulie basse 3×8-10 + extension gundill 3×10-15
dumbell preacher curl 3×6-8 + dumbell skullcrusher 3×8-10
reverse pec fly 3×10-15
curl inversé 3×7-10
neck curl 4×8-12dimanche upper
pause ring dips 3×6-10
tractions pronation 1×3 + 2×5-7
AD press 3×8-12
helms row 2×6-8 beyond failure
curl marteau 3×6-8 + x triceps 3×10-17
bayesian curl 3×8-10 + katana ext 3×8-12
élévations latérales 3×8-15
neck side 4×8-12 -
1 Réponse
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Oh mec je comprend rien à tes exos 😭
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