Avis programme

[Membre inconnu]

Salut, tu as 13 séries de différents types d’élévations latérales + 7 séries de développé militaire qui travail presque aussi bien le delto latéral que sur des élévations latérales, tu as donc 20 séries pour le delto latéral, 7 séries (+ les mouvements de poussés) pour ton delto antérieur et 7 séries pour ton arrière d’épaule .. Pourquoi un aussi gros volume ? Point faible ≠ + volume + fréquence etc.

[Membre inconnu]

Si tu veux rattraper ton point faible je peux te recommander de :

1/ Mettre tes exercices épaules en priorité dans tes séances
2/ Pas besoins de pleins d’exercices épaules, pleins de séries, 2x/semaine.
1-2 exo focus delto latéral, 1 exo focus delto antérieur & latéral & 1-2 exo focus delto postérieur avec 1-3 séries, travailler 1-2x/semaine (dépend de ta récupération) suffit amplement et pas besoins d’avoir une séance que épaule.
3/ Le but est d’avoir le moins d’exercices redondant, donc pour le delto latéral je peux que te recommandé de le travailler dans sa position étiré & raccourci donc par exemple :
– élévation latérale cable poulie hauteur hanche (pas besoins de faire la tour de pise, reste droit et stable) -> position étirée
– élévation Y sur banc incliné avec haltère -> position raccourci

Pour le delto antérieur, il est déjà bien solicité lors de tes mouvements de poussés, mais si tu estimes que c’est un point faible, alors un développé militaire (de préférence sur machine) fera largement l’affaire.

Pour le delto postérieur, de l’oiseau à la poulie et assure toi d’avoir une abduction de l’humérus de 45° par rapport à ton buste ou alors du reverse pec deck.

4/ Va à l’échec, prends un long temps de repos (3-5min), les épaules c’est un muscle comme les autres, pas besoins de peu de repos, bcp de série, bcp d’exo, 2x/semaine, de brûlure, dropset ou quoi que ce soit.

[Tiko12]

Merci de tes conseils 💪👍 je vais travailler sur ces changements alors

Trop de superflu quoi donc on va remédier à cela

Merci encore je prends note