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Avis programme
Salut,
j’aimerais bien avoir de vos retours sur mon nouveau programme. Tout d’abord, j’ai décidé de le changer car mon ancien programme ne me plaisait plus, en plus de cela je n’avais qu’un leg day par semaine j’aurais donc créé un retard jambe par la suite.
Vous verrez que je commence ma séance push et upper par un mouvement pour le deltoïde latérale, c’est pour rattraper un léger retard. Je n’ai également pas incorporé d’exo qui focus réellement le deltoïde antérieure car je fais beaucoup de bench incliné.
Voici mon programme :
Lundi:
Upper
4x élévations latérales machine
2x DC incliné smith
2x tirage horizontal unilatéral (GD)
2x T bar row machine
2x Curl marteau haltère
2x Triceps push down
Mardi:
Repos
Mercredi:
Lower focus quad
2x Hack squat
2x leg press
3x standing leg curl
2x leg extension
2x mollets presse hor.
3x crunch poulie haute
Jeudi:
Dos triceps
3x tirage verticale neutre (GD)
2x tirage horizontale unilatérale (GD)
3x Rowing machine (Traps)
3x Reverse pec deck
2x JM press
3x Katana extension
Vendredi:
Lower focus ischios
2x RDL
3x seated leg curl
2x leg press (quad)
2x mollets press hor.
3x crunch abdo
Samedi:
Delt. latéral pecs biceps
3x élévations Y
3x DC incliné
2x chest press decliné
2x pec fly
3x preacher curl machine
3x Curl marteau corde (poulie)
Dimanche:
Repos
Merci d’avance pour vos retours
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