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avis programme
Bonjour, j’ai un programme qui à pour but de m’aider à des séléctions dans l’armée. Je fais 4 séance de course 4 circuit hiit par semaine et 4 séance de streetworkout. J’ai cependant une question sur ma séance pull qui aspire mon âme à chaque séance. Je m’entraine tout seul depuis environ 8 mois avec un point de départ de 0pompes 0 tractions. Je veux juste un avis pour savoir si il y a des aberrations. Merci d’avance.
3×8 Tractions 30 kg
3×10 Tractions 20kg
2×12 Tractions 10kg
3×10 Chinups 20kg
2×12 Chinups 10kg
5×15 tractions australienne 10kg
5×12 Curl marteau 15kg
5×20 abdos (relevé de jambes)
Avec 2 à 3 min de récup entre les séries
Ps: je n’ai pas accès à une salle de sport je m’entraine dans un parc
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2 réponses
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Salut à toi,
J’ai un ami qui s’entraine pour un but plus ou moins similaire (rentrer dans le raid),
Ta séance pull m’a l’air plutôt logique mais pourquoi varier les charges de leste sur les traction ? Je te conseil plus de faire tes tractions lesté les plus lourdes (donc 30kg, pour 3 ou 4 séries max) et chercher à progresser de séance en séance, en rajoutant plus de séries avec des charges plus légère tu ne fais qu’accumuler de la fatigue et réduire ta progression en force. Mon conseil est de varier entre poids du corps sans leste et leste mais avec ta charge la plus lourde pour maitriser ton poids de corps et ton poids de corps + une charge.
Hésite pas (surtout pour tes traction lesté que ça soit chin up ou pull up) à chercher à rajouter des reps ou du poids de séance en séance pour progresser de plus en plus.
Aussi si ton but est de te préparer à l’armée je trouve à titre perso que les 5 séries de tractions australiennes n’apporte rien et ne font que réduire ta progression sur les autres exos, après si tu prend plaisir à les réaliser alors fonce mais rappel toi que si tu les supprimes, tu vas mieux progresser sur tes autres exo, tes autres séances…
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Salut,
J’ai du passer sur un full body a cause de mes études mais en dehiors de ça je suis mes calories et je suis depensive sur la semaine et tout les vendredi je vais nager a la piscine .je fais le full body dispo dans la méthode delavier je voudrais juste bien l’optimiser continuer a progresser meme si ca av etre compliqué,peut etre que je me casse la tête pour rien mais voila
Merci d’avance
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