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Avis Programme
Bonjour , j’aimerais quelqu’un avec des années d’expérience , de savoir si mon programme a une bonne cohérence et si je pourrais changer quelque chose pour l’améliorer (au passage , ma salle n’a pas toutes les machines tel que du développé décliné sur machine par exemple) c’est un UPPER/LOWER basé sur 4 jours – 3 jours de repos donc U/L/R/U/L/R/R
Même si c’est écrit (0-1RIR sur les exos) comme c’est écrit , je privilégie une tranche de rep entre 4-9rep avec 0-2 RIR. Si quelqu’un me parle de « pourquoi 1 série ou 2 » je connais mon corps et la proximité à l’échec donc je ne m’entraîne pas comme un débutant.
UPPER A
(BRAS AU DÉBUT POINT FAIBLE)
Every set in the 4-9 rep range with 0-2 RIR
Développé couché Smith 2×4-10 1RIR
Pec deck 1×4-10 0RIR
shoulder (assise convergente) 2×4-10
Lat pull down 1×5-10 0-1RIR
(Lat bias) cable row 2×7-9 0-1RIR
Chest supported row (haltère) 2×4-8
Preacher curl 2×7-9 0RIR
Élévation poulie 2×7-9 0RIR
Pushdown triceps 2×4-8 0RIR
face pull 1×7-9 1RIR
LOWER A
(Mollets AU DÉBUT POINT FAIBLE)
Every set in the 4-9 rep range with 0-2 RIR
Adducteur 2×5-10 1RIR
Squat Smith machine ou pendulum squat 2×4-10
Leg curl 2×5-10 1RIR
Leg extension 1×4-8 0RIR
Mollet debout 2×4-8 1RIR
Abdo machine 2×5-10 0RIR
UPPER B
(BRAS AU DÉBUT POINT FAIBLE)
Every set in the 4-9 rep range with 0-2 RIR
Smith incline 2×4-8 1RIR
Chest supported row (haltères) 0-1RIR
Neutral grip pull down 2×5-10 0-1RIR
Overhead extension 2×4-8 0RIR
JM press 1-2×6-8 0-1RIR
Carter extension 0RIR
Élévation poulie 1×7-9 0RIR
Reverse fly 1×4-8 0RIR
Curl marteau poulie 0-1RIR
Lower B
(Mollets AU DÉBUT POINT FAIBLE)
Every set in the 4-9 rep range with 0-2 RIR
RDL 2×5-10 0RiR
Leg press 2×5-10 0RIR
Leg extension 1×4-8 0RIR
Leg curl (toujours assis , psk ma salle n’a pas la position allongé) 2×5-10 1RIR
Adducteur 2×5-10 1RIR
Mollet assis 2×4-8 1RIR
Kneeling cable crunch (abdos) 2×5-10
Voilà donc si il ya quelque petit détail dont je pourrais améliorer , merci de me le faire savoir. Bon courage à tous.
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4 réponses
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Une des meilleurs prog qu’on a pu voir ici, et j’ai compris pourquoi quand j’ai vu « Carter extensions »mdrr
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 mois, 4 semaines par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 mois, 4 semaines par
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T’es ironique ou premier degrés ?😂
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Rien à voir mais comment on crée une discussion svp je suis perdu
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Ah nan j’ai capté d’accord j’suis abruti
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