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Avis programme
Salut à tous, je suis actuellement en ppl depuis 1 an environ avec une bonne hygiène de vie donc 1 an de musculation sérieux(assez de prot pas beaucoup de stress et suffisamment de sommeil)
Bref je cycle sur 8 jours :
Pull A
Push A
Jambes A
Repos
Pull B
Push B
Jambes B
Repos
Donc pull A (désolé je connais pas le nom exact des exos et je m’entraîne à basic). Je fais 3 séries sur chaque exos.
○ tirage vertical prise neutre
○ chest supported row coude ouvert
○ tirage horizontal unilatérale coude proche du corps
○ rowing arrière d’épaule à la machine divergente prise neutre
○ curl poulie basse
○ curl marteau
Push A
○ élévation latéral à la poulie hauteur de hanche
○ supine press prise neutre
○ dips lesté
○ shoulder press prise neutre
○ écarté à la machine en unilatérale
○ extension triceps à la poulie haute avec barre
Jambes A quadri
○Adducteurs à la machine (car jambe longue donc ça me sauve l’aspect)
○Leg extension assis
○Leg curl assis
○Presse à cuisse assis flexion de genoux
○ mollets à la presse à cuisse
○ crunch à la poulie
Pull B
○tirage vertical probation largeur épaule
○ chest supported row prise neutre
○ chest supported row divergente coude ouvert
○ élévation postérieur à la poulie en uni
○ face away poulie basse
Push
○ chest press
○ développé incliné 65° à la smith
○ écarté à la poulie basse uni (j’ai les faisceaux d épaules court donc ça prend bien les pecs)
○ dips à la machine focus triceps
○ élévation latéral à la poulie au niveau du sol
○ extension triceps à la poulie basse à la corde dos à la poulie
Jambes B focus ischio
○machine à adducteurs
○leg curl assis
○RDL à la smith machine
○press à cuisse
○ extension mollets à la presse
○ relevé de jambe suspendu
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Ma morpho pour creuser un peu :
Os :Fémurs et tibia long
muscle: ischio long et quadri moyen long, mollets et fessiers courts
Os :Buste court , cage fine, bassin etroit, clavicules longues, humerus et avant bras moyen court
Muscle: pecs moyen long,épaules les 3 courtes , biceps moyen long , triceps vaste court et longue portion moyenne, long supinateur moyen, dos insertions colonne moyenne et les 2 autre longue, trapèze sup moyen court ,trapèze inférieur moyen long
Voilà merci de m’avoir lu , désolé pour mes fautes et mon manque de précision j’attends vos avis/conseils
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par
Talsadoum.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par
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5 réponses
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Yo,
-tirage vertical neutre, prise largeur d’epaule (gd) ou prise large neutre ? (+tapz inf)
-a ta place je ferais plutot l’arriere d’epaule a la poulie on au reverse pec dec (https://www.instagram.com/p/CphqyU_DIki/)
-pour les élévation latérale poulie place plutot la poulie a hauteur de genoux ou les faire au haltère avec sangles
ensuite c’est que mon avis mais quand tu dis Os :Fémurs et tibia long, je dirais que tu as tord, tu as sois un femur long et tibia court sois femur court et tibia long
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Zotra.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par Zotra.
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774 likes, 18 comments - cesar_coaching on March 8, 2023: "UN DES MEILLEURS EXERCICES POUR UN ARRIÈRE D’ÉPAULE MASSIF ☝🏻🔥 Abonne toi & Dis moi ..."
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par
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Salut merci pour ta réponse je fais mon tirage vertical prise neutre largeur d’épaule, je fais mon arrière d’épaule à la poulie sur ma deuxième séance pull j’essaierai le revers peck deck pourquoi pas et merci sur la modification sur le réglage de la poulie je savais pas que le réglage au sol était pas optimal
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Et concernant les longueurs osseuses je comprends pas trop pourquoi c’est soit l un soit l’autre entre le tibia et le fémur si tu peux m’éclairer merci
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Fémur et tibia long ça me parait assez peu probable de manière général quand l’un est long l’autre est court ! 😉
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Je suis un peu étonné étant donné que c’est Denis qui avait fait mon analyse
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