Avis programme

[rmansuy]

Salut, à mon avis y beaucoup trop de volume dans ta séance ! (Volume = nb de séries/répétition et exercice).

Maintenant, je comprends pas pourquoi tu as mis un développé assis à la machine car ça travaille les pectoraux et non le dos où les biceps. (Bien sûr avec l’image qu’il y a sur la photo)

Aussi, je te conseille de faire 5-6 exercices maximum dans ta séance. Tu peux très bien faire tout les exercices, mais de baisser le nombre de séries ! (de 5séries à 2 séries) Comme ça t’aura la possibilité de faire tout tes exercices.

Si ta un aussi gros volume dans ta séance s’est sans doute que tu fais 1 séance dos, biceps dans la semaine.

Tu peux très bien la faire 2x par semaine mais réduire le volume. Et d’intégrer tes 9 exercices sur tes 2 séances dans ta semaine.

Séance 1 :

Traction pronation | 3 séries

Tirage horizontal | 3 séries

Machine dos | 2 séries

Curl Barre | 4 séries

Avant bras assis | 2 séries

Séance 2 :

Traction pronation | 3 séries OU Tirage horizontal prise large pour les trapèzes…

Tirage vertical supination | 3 séries

Curl incliné haltère | 3 séries

Curl biceps à la poulie | 2 séries

Avant bras assis | 2 séries

C’est un exemple.

Le principal reste la surchage progressive ! Si tu progresses tant mieux !

[lcs.dnl]

Salut, merci beaucoup pour tes conseils, je vais en prendre compte et changer tout ça, et oui je sais j’ai un exercice pour les pec que je met à chaque fin de séance, j’ai un point faible alors j’essaie de les travailler souvent, merci encore.

[rmansuy]

Pas de soucis !