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Avis programme 5 jours
Bonjour j’aurais voulue un avis sur le programme suivant ci-dessous, j’ai 24 ans je fais 1m92 pour 90 kilos. Diète optimal et sommeil de 8h 9h par jour. De plus j’ai un travail de bureau donc tres peu de fatigue physique, merci d’avance !
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6 réponses
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Cela va dépendre de tes points forts/faibles, ce que tu veux développer et ton niveau.
Globalement aller chercher de 16 à 20 séries par semaine pour les muscles que tu souhaites développer sera le plus optimale. Après tu peux commencer à pinailler sur le choix des exos, etc.
Ne connaissant pas ta morpho il serait bête de te recommander le squat par exemple.
Malheureusement tu dois composer à la carte au fur et à mesure de ta progression : ressenti, stabilité, confort, étirement, etc. Le programme tout fait et fixe n’existe pas !
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salut
je ne suis pas d’accord avec toi sur le nombre de série par semaine pour développer de la masse
Tu peux faire entre 10 et 20 séries pour les gros groupes musculaires( pec dos jambes) et 8 et 15 pour les petits groupes musculaires(bras avant bras….etc)
Ton volume doit être modulé en fonction de ton intensité , de ton niveau de récupération….etc
jgg
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Comment est ce que tu determine quel muscle est un petit muscle et pourquoi pense tu qu’ils necessitent moins de volume ?
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salut
je détermine un “petit” et un “gros” groupe musculaire en fonction du nombre de muscle.
Par exemple les biceps possèdent que 2 muscles(bi) alors que les quadriceps en possèdent 4(quadri)
jgg
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👌
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Encore une fois et comme cela est dis sous chaque question concernant les programmes, on ne te connais pas, on ne connait pas ta morphologie ni tes capacités physiques ou encore quels sont tes objectifs dans la musculation, on ne peut pas te dire si oui ou non ton programme est un bon programme puisque chaque programme doit répondre à des besoins spécifiques, au delà de ça on ne sait pas comment tu effectue tes exercices donc on ne peut pas non plus te dire si ton volume est correct
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