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Avis programme 5j Focus Biceps Triceps
Salut à tous, je vous partage mon programme actuel sur le quel j’essaye de vraiment maximiser le recrutement de mes bras. Je suis partie sur une haute fréquence car c’est ce qui à l’air de marcher le mieux sur moi. Me voilà donc à 3x biceps et triceps par semaine.
Je suis ouvert à toutes critiques, alors n’hésitez vraiment pas a me donner votre avis :
Précisions :
21ans
173cm
67kg
3000kcal
5000 pas en moyenne (je sais que c’est faible xD j’attends le tapis)
Tour de bras : G : 35.2cm D : 35cm
J’ai déjà pris 0.5cm depuis que j’ai commencé ce prog il y à 2 semaines accompagné d’1kg de pdcC’est un programme très atypique pour un physique très atypique, j’ai des gros points forts mais aussi des gros points faibles. Sachez que je progresse encore sur les pecs jambes et dos en les négligeant ainsi.
Pour les rotations externes sachez qu’elles me fusillent l’arriere d’épaule et qu’elles progressent bien avec juste cet exo + les tirages.
Biceps : moyen court
Triceps : tres tres tres court ( je suis meme dans le post de denis xD)
Lundi : Pull
Nautilus preacher curl : 3 sets
Underhand Pulldown : 3 sets
Tirage vertical prise large : 2 sets
Tirage horizontal focus grand dorsal : 2 sets
Hammer Strenght Rowing coude ouvert : 2 setsMardi : Push
Triceps extensions : 2 sets
Katana extensions : 2 sets
Panatta flat chest press : 2 sets
Incline cable press : 3 setsMercredi : Legs
Mollets jambe tendu à la press horizontal : 3 sets
Jefferson Curl : 1 set
RDL : 2 sets
Leg curl allongé : 3 sets
Leg press : 2 setsJeudi : Bras 1 :
Rotations externes : 2 sets
Elevations Y poulie : 2 sets
Nautilus preacher curl : 3 sets
Curl Incliné haltère : 3 sets
Triceps extensions : 2 sets
Katana extensions : 2 setsVendredi : repos
Samedi : Bras 2 :
Rotations externes : 2 sets
Elevations stretch poulie : 2 setsTriceps extensions : 3 sets
Katana extensions : 3 sets
Nautilus preacher curl : 3 sets
Curl Incliné haltère : 3 setsDimanche : repos
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2 réponses
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Hello,
Effectivement ton programme a une structure particulière mais cela ne veut pas dire qu’il est mauvais, avec les infos que tu as donné on manque encore de données pour pouvoir correctement t’aider
Quoiqu’il en soit, je pense que si tu n’arrives pas à progresser avec tu t’en rendras assez vite compte, le mieux reste donc de tester 🙂
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Salut, merci pour ta réponse.
Quels informations seraient intéressantes pour mieux vous aiguiller.
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