Avis programme 6j (PPL puis split)

[Jolan]

C’est beaucoup beaucoup trop. Et y’a trop de doublon au sein de la même séance

[yoan_lge.sport]

Qu’est ce que je pourrais changer d’après toi ?

[Vael]

Bcp bcp trop de volume, la c’est pas deux trois trucs changer c’est le programme qui est jeté

[yoan_lge.sport]

Qu’est-ce que tu me recommandes ?

[Vael]

Des scéance a 40+ série 🤣🤣 qui invente des trucs pareils

[yoan_lge.sport]

Bah je suis en forme en vrai donc moi (on a pas tous un lvl de connaissance pareil hein, j’ai bien précisé que je débutais)

[Alexandre.lpc]

Hello ! Déjà la structure en général est bien surtout avec deux fois les jambes j’adore !

Je rejoins les camarades avec beaucoup de séries (encore sur les séances jambes pourquoi pas) !

En effet il est souvent recommandé de faire 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine.

La fourchette basse (entre 8 à 12 séries) est pour :

– un cycle d’entraînement haut en intensité et bas en volume

– quelques muscles (points fort, objectif secondaire…)

La fourchette haute (entre 18 à 22 séries) est pour :

– travail technique

– point faible

– un cycle d’entraînement haut en volume et bas en intensité

– objectif principal du développement musculaire

Forcément tu ne peux pas être en volume haut pour chaque groupe musculaire, sinon tu auras beaucoup de fatigue et des séances très longue.

Ce que tu peux déjà faire c’est de noter chaque groupe musculaire que tu fais par semaine et le nombre de série que tu fais par muscle sur ton programme actuel pour te rendre compte du volume important.

Ensuite faire la même chose, mais avec les recommandations que je te présente au dessus.

Et te fixer un cycle de volume accentuer sur un, deux ou trois groupes musculaires.

Tu pourras revenir vers moi pour le choix des exercices, l’ordre des exercices, répétitions etc…

J’espère t’avoir aidé ! 😃

[Vael]

Comme dit Alexandre entre 8 et 20 série par muscle par semaine c’est bien, (ne met pas 20 série pour chaque muscle ça doit vraiment être pour 1 ou 2 grand max )

Ensuite avoir une variété dans les angles de travail c’est assez important.

Donc si tu veux un conseil pratique :

Garde la structure actuelle

Réduit le nombre de série total par entraînement à 15 ou moins

Réduit le nombre de série par semaine par muscle pour arriver entre 8 et 12 pour la plupart de tes muscles et entre 12 et 20 pour tes priorités

Varie t’es exercices ( pas une scéance pec avec 6 set de développer coucher et 5 set de cable fly)

Ne mesure pas tes temps de repos répare quand t’es prêt a tout donner

[yoan_lge.sport]

Ok je prends note, merci bien à vous deux !