Avis Programme

[nutellate]

Bonjour,
D’abord si, avec l’ajout progressif d’intensité, tes séances deviennent de plus en plus longues (temps de repos oblige) tu pourras déplacer tes exos bras des séances push et pull pour les dédier à une séance unique et ainsi faire des séances plus courtes sur un format de 4 jours.

Ensuite de mon expérience je te dirais de ne pas t’embêter à calculer méticuleusement tes temps de repos, du moins si tu as l’habitude de t’entrainer. Écoute ton corps tu sauras de toi même à quel moment repartir pour une série.

Push:
A moins d’une raison particulière, je ne pense pas qu’il y ai besoin d’un nombre de rep différent sur tes DC. Tu peux varier tes exos de presses avec des machines (en unilatéral je préfère personnellement). Le pec fly poulie basse, j’aurais pour ma part tendance à ne pas trop descendre les poulies, question de ressenti.
Ajouter un exercice de presse épaule serait judicieux mais pourrais un peu trop rallonger la séance. De plus si l’arrière d’épaule est négligé tu pourrais finir par te blesser cause de déséquilibre musculaire ( fais le en fin de séance pull à mon avis à la poulie par exemple).

Legs:
Si tu as peur de t’ennuyer tu peux varier tes exos polyarticulaires pour faire de la presse, du hack squat, sissy squat, etc tout dépends de tes objectifs.
Trouve de quoi t’attacher au leg curl l’exo n’en seras que plus efficace (enfin ça dépend de la machine, certaines ne sont vraiment pas terribles)
Tu peux faire du RDL si tu ne fais pas de soulevé de terre, en plus d’être un très bon exo pour toute la chaîne postérieure il te permettra de ne pas trop négliger tes lombaires.
Les mollets certains les font des qu’ils n’ont plus de courbature d’autres pratiquement jamais, ça dépend vraiment de ta génétique.

Pull:
Je pense que tu peux enlenver un exo de tirage vertical ça fais trop à mon avis. Si tu as le courage de mettre en place un banc devant une poulie haute tu peux essayer un tirage en diagonal en unilatéral, j’aime beaucoup le faire pour ma part juste avant d’entamer les biceps.

Nerveusement tu vas très vite progresser mais tu fais bien de te reposer régulièrement, je suis en pleine reprise et c’est dur pour mopi de ce côté là également.
Je pense que tu n’as pas besoin de faire autant d’élevations latérales, si néanmoins tes épaules te préoccupe tu peux les dédier à une séance particulière si tu ne souhaite pas que ta séance push soit interminable.

Sur quel marque de machine t’entraines-tu ? Peut-être que je pourrais t’en dire un peu plus.

Voilà c’est mon avis sincère, si des gens me lisent et veulent me reprendre je suis ouvert à toute remarque.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  nutellate.

[pierre1lexis]

Hello ! Merci pour cette réponse détaillée !

Je m’entraîne à Basic donc les machines sont Matrix. Merci en tout cas je vais changer un peu mon programme alors et rajouter un exo pour l’arrière épaule.

Pour cet exo tu me conseillerais de le faire avec les cordes pour aussi bosser les trapèzes ou de le faire à la poulie en unilatérale pour vraiment isoler l’arrière épaule ?