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Avis programme pdm
Bonjour, alors j’essaye de refaire ma planic d’entraînement car j’ai l’impression de stagner et que le surcharge progressive régresse.
J’aurais besoin de conseils concernant ma nouvelle planif que j’essaierai en fonction de vos réponses.
Lundi : repos ( compliqué pour moi le lundi d’aller m’entraîner avec les cours)
Mardi : pec/dos (focus épaisseur) avec 3 voir 4 exos pour chaque un des deux muscles (concernant cette séance j’en ai pas une précise)
Mercredi : épaule bras (3 exo épaules+ dips lesté+ 1 superset bras)
Jeudi : repos
Vendredi : Pec/triceps
Samedi : dos/biceps
Dimanche: Grosse séance jambes
Merci pour le temps accordé pour ma question
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5 réponses
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la première chose que je me dis avant même de voir ta nouvelle planif en cas de dégradation de ta progression, c’est de ne pas changer cette planif. Tu as peut être tout simplement besoin d’un deload (3 jours à 5/6 jours), à toi de choisir comment organiser ton deload. Cela se trouve tu as encore de la marge de progression sur ta planif de base, alors pourquoi la changer ? J’ai envie de te dire qu’il est normal que tu ne voit plus de progression, dans le sens qu’elle ne sera jamais linéaire et temps mieux. C’est que tu travaille intensément à priori.
Cela dit, le problème peut également provenir de l’adhérence, je m’explique. Prenons mon exemple, dans ma séance pull, j’ai modifié un exo spécifique de tirage car la progression devenait impossible à tel point que je commençais à détester l’exo. J’ai donc apporté quelques modifications, à la prise par exemple, voir un nouvel exo, tout en faisant en sorte de rester logique dans ma construction de séance, en fonction de mes points faibles et de ma morpho anatomie.
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je viens de lancer un rapide oeil sur ton programme, j’ai le sentiment que tu as fais un programme un peu au hasard dans le but de travailler tous tes groupes musculaires, certes, mais sans penser à l’organisation la plus optimale si je puis dire.
je sens le cas typique de l’homme qui fait au moins une séance jambe pour la faire, et à coté tu try hard le haut du corps.
je te conseillerai de simplifier tout ça, depuis combien de temps tu fais de la muscu ? track tu ta progression ?
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Bonjour, ça fait environ 1an et demi que j’ai commencé et j’ai à peu près la même planif depuis septembre.<div>
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</div><div>As-tu des améliorations pour ma planif 4/5 séances par semaine ?</div>
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Bonjour, ça fait environ 1an et demi que j’ai commencé et j’ai à peu près la même planif depuis septembre.
As-tu des améliorations pour ma planif 4/5 séances par semaine ?
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est ce que tu track ta progression ?
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