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  • Avis programme pec

    publié par Tugay6240 sur 14 septembre 2023 à 19h14

    Dc inclinée à la Smith:4×8 a 10kg chaque cotée plus le poid de la machine

    Dc couché haltères:4×8 24kg par mains

    Écarter poulie haute:4×8 15kg par mains

    Dev militaire:4×8 20kg par mains.

    Temps de repos: quand je me sens prêt à refaire ma série donc varie entre 2min et 3min.

    J’aimerais avoir de l’aide car se programme me crame dès le début de ma séance,et je n’arrive pas à soulever très lourd au dc inclinée à la Smith alors que au dc couché j’arrive à soulever asszr lourd.

    Ps: toute les séries son au plus proche de l’échec

    Nathan_nrd a répondu il y a 1 année, 7 mois 4 Membres · 3 réponses
  • 3 réponses
  • hajdinidjellon

    Membre
    14 septembre 2023 à 20h36

    Bonjour,

    Je pense qu’il y a trop de série et trop de volume dans ton entraînement essaye de réduire ça en faisant moi de série donc 2 ou 3 série pour chaque exos et tu verra que t’aura plus de pêche et que tu progressera beaucoup plus vite.

  • LeCribs

    Membre
    14 septembre 2023 à 21h46

    Trop de volume selon moi tu pourrais retirer un exo pour te concentrer + sur l’intensité

  • Nathan_nrd

    Membre
    17 septembre 2023 à 0h16

    Volume trop important si tu vas à l’échec et le développé militaire travail majoritairement les épaules, essaye de garder 3 exos que tu aimes et qui sont efficaces

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