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Avis programme personnalisé
Je divise mes seances en 4 ou3 de muscu (selon mon edt) sur la semaine (2 seance de padel par semaine).
Seance 1 : pecs 2 exos -> dc haltere + machine lower chest ; dos 2 exos -> machine hammer focus grand dorsal + machine hammer focus upper back ; epaules 2 exos : machine hammer dev militaire + elevations laterales halteres.
Seance 2 : pecs 1 exos : dev incline machine hammer ; dos : 1 exos -> machine hammer grand focus lats ; biceps triceps 1 exos en superset : curl banc incline + barre ez ( derriere la tete sur banc) ; deltoïdes posterieur avec oiseaux haltere.
Seance 3 : jambes -> leg press incline 8-10 series + fentes 5 series a l’echec.
Seance 4 : dev incline machine hammer + dev militaire machine hammer + elevations laterales + tirage poulie dos + 1 superset biceps triceps -> curl marteau et extensions corde triceps.
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