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Avis programme PPL
Hello la team, je voulais savoir ce que vous pensez de mon programme même si vous avez pas forcément tout tout les détails
Lundi PUSH
Mardi PULL
Mercredi LEGS ABS
Jeudi REPOS
Vendredi PUSH
Samedi PULL
Dimanche REPOS
PUSH :
Dc haltères – 4 séries 8 à 10 rep
Dc smith incliné – 4 séries 8 à 10 rep
Pec deck – 4 séries 10 rep
Ext triceps corde – 4 séries 10 rep
Ext triceps corde (katana) – 4 séries 10 rep
Élévation latéral superset élévation frontale 4 séries 16 rep de chaque
PULL :
Tirage vertical prise serré (coude serré – 4 séries 8 à 10 rep
Tirage horizontal – 4séries 8 à 10 rep
Pull over à la barre – 4 séries 10 rep
Je suis pas un expert dans quel exercice travail quoi mais je pense que vertical serré = plutôt haut du dos, horizontal = grand dorsal et pull over aussi grand dorsal ducoup ?? Je ne sais pas si mes exos sont optimaux pour le dos car focus trop le même groupe ?
Curl biceps assis – 4 series 10 rep
Curl marteau – 4 series 10 rep
Shrug – 4 series 10 a 12 rep
LEGS + ABS :
Hack squat – 4 series 8 a 10 rep
Fentes bulgares – 4 series 10 rep
Leg extension – 4 series 8 a 10 rep
Leg curl – 4 series 8 a 10 rep
Circuit abdos
Environ 1h30 par séances
J’essaie d’être le plus proche de l’échec sur tout les exos
J’ai pas particulièrement de focus sur un groupe musculaire pendant mes séances
Merci pour vos retour 🙏
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2 réponses
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Salut Rémi !
Pour moi tu as beaucoup trop de fréquence et un volume élevé pour ton niveau.
En effet, commencer par une fréquence x3 voir x4 te donnerais beaucoup plus de gains et te fatiguerais moins que ta fréquence x6.
L’erreur de beaucoup de débutants est de faire beaucoup trop d’entraînements et, si votre progression est flagrante car tout marche quand on débute, vous allez vite faire face à un mur car ça ne sera pas vivable sur le long terme avec la récupération.
Je suis plutôt d’avis que tu essayes et que tu vois.
Mon meilleur conseil serait que tu prennes un coach afin que tu puisses te faire un socle de connaissances solide avant de t’auto coacher.
Rappel toi: la muscu est un marathon et non un sprint,
En faire plus ne te garantira pas plus de muscle !
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Salut Arthur,
merci pour ta réponse, en effet il y a pas mal de volume, ça fait maintenant environ une année et demi que je m’entraîne, ce programme est le fruit de tout les changements que j’ai pu faire depuis mon commencement,
j’arrive assez bien à tenir au niveau du volume pour le moment,
j’ai pas trop compris ce que tu veut dire par fréquence x3 voir x4 au lieu de x6
Depuis le début j’ai pu observer une belle évolution, et j’aimerais que ce soit le plus optimal possible afin d’évoluer de la meilleur des façons.
Je pense que ça travaille tout les groupes musculaires de façon harmonieux et j ai du mal à voir ce que je peux enlever pour réduire le volume (3exos pecs/dos et 2 pour bi/tri/épaules ça me parait le minimum). Peut être que je suis dans le faux et que j’en fais trop, je suis dans le flou à ce niveau là
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