Avis programme split PUSH/PULL

[SKY]

Le choix des exos me parait bon,

Juste les épaules sont un muscle tellement important voir même LE plus important pour l’esthétisme que je metterai les élévation latérales carrément en 2ème et pas a la fin.

[Soufiane_trk1]

Merci beaucoup et oui pour l’ordre des épaules ça dépend parfois je commence même par ça mais c’était + sur le choix des exo que je voulais savoir si tout était bon et cohérent

[FontN]

Beaucoup de volume sur tes séances avec en plus 2/3 exos polyarticulaires par séance

[Soufiane_trk1]

Tu me conseillerai de diminuer comment par exemple ? Retirer quelle exo ?

[FontN]

Après chef si t’es à l’aise avec ce programme, que tu le tiens dans le temps et que t’observes des changements physiques garde le.

J’aurais eu tendance à faire :

–> PUSH A (Pec, triceps, épaule)

–> PUSH B (Legs focus : Quads / Adducteurs / Mollets)

–> REST

–> PULL A (Dos : Lats/Traps/Rear delt, Biceps avec rappel épaule si tu veux les focus )

–> PULL B (Legs focus chaîne postérieur : Fessiers / Ischios / lombaire)

Je trouve qu’avec cette programmation ça t’évite d’avoir trop de polyarticulaires sur les mêmes séances (exemple avec ton Push A où t’as mis du Squat avec du Bench alors que les deux sont très énergivore)

[Soufiane_trk1]

Merci beaucoup je vais noter ça, et pour le nombre d’exercice par séance et répétition tu me recommande quoi ?

[FontN]

Essaie différentes choses et voit là où t’es le plus à l’aise.

Personnellement je me situe entre 4-5 exos par séance:

–> Echauffement en vif (5-10-15minutes dépendant de mon état en arrivant en salle)

–> Pour les exos polyarticulaires je fais une montée en gamme de 2-3 série d’échauffements + 1 Top set / 1 Back off set (20-30% de poids en moins)

–> Pour les exos d’isolations je commence directement par 1 Top set + 2 back off set

NB : Je cherche à aller à l’échec sur chacune des séries effectives (=hors séries d’échauffements)

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  FontN.

[Soufiane_trk1]

Merci beaucoup pour les conseils 🦾

[FontN]

Avec plaisirs, démonte toi bien ahah