avis/recommendation de programme

[Goku-Gallois]

Salut je peux savoir tu t’entraines combien de foi par semaine ?

[timtim06]

Salut alors depuis que j’ai commencé j’étais en moyenne à 4 par semaines. ( parfois 3 ou 5)

Mais cette année je ne pourrai que 3 fois par semaine. Mercredi jeudi et samedi.

[Goku-Gallois]

Vu ton physique et les jours que tu as de dispo je pense que le PPL est le graal pour toi

[timtim06]

c est ce que je fais depuis le début mais je me demande si c est pas interessant d inverser biceps et triceps

du coup ca me ferait pecs epaules biceps / dos triceps /jambes. Vu que je trouve que mes bras sont quasiment un point faible ( surtout triceps) quand je me retrouve en fin de seance push a faire les triceps mais qu ils ont deja ete fatigué sur les mouvement de poussé je sais pas si c est optimal

[Goku-Gallois]

2 mois de salle te prend pas trop la tête avec ça rien ne t’oblige à faire les bras à la fin je te propose un prog et tu me dis si ta des questions :

1LEG

Squat machine guidée 2set

RDL 2set

Leg extension 3set

leg curl assis 3set

Mollet à la press horizontal 3set

2PUSH

Développé incliné à 15degré à la smith (tu prend 2step que tu met sous ton banc) 2set

Développé couché machine convergente 3set

extension triceps unilatéral poulie 3set

écarté poulie (comme tu preferes pour la trajectoire) 3set

JM press 3set

élévation latéral poulie 3set

3PULL

tirage vertical prise neutre 2set

tirage sur le seated row matrix 3set

tirage horizontal unilatéral 3set

biceps sur banc droit 3set

arrière epaule poulie 3set

biceps sur la machine pupitre (pas le pupitre classique) 2set

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Goku-Gallois.

[timtim06]

merci beaucoup ! la photo date de 2 mois de salle ( prise en mai) mais la ca fait 7 mois que j en fais

[timtim06]

interressant c vrai que fais quasi jamais d unilatéral. et le seated row matrix je le fais bien en focus trapèze (prise pronation) ?

[Goku-Gallois]

J’ai vu que tu étais dans un basic fit. Je connais toutes les machines qui sont dispo stv je peux te proposer un programme sachant qu’à mes débuts j’avais un physique similaire au tient.

[timtim06]

je suis très cho c’est super gentil frérot stv je peux déja te montrer mon programme actuel

oui je suis a basic fit

[The_berserker]

essaye de mettre en place des exercices type écartés ou pec dec pour focus tes pec sans continuer a sur développer tes epaules et pour favoriser tes bras par rapport a ton dos commence par les biceps sur ta seance dos ( si tu fais un ppl ) et utilise des straps si tu peux pour limiter la baisse de tes perf sur le dos a cause de la pre fatigue de tes biceps si tu les fait en premier

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  The_berserker.

[timtim06]

yes je viens de recevoir des sangles de tirage c est top, je ferai les biceps avant le dos mtn et je fais comme exos pecs -supine press matrix, -dev incliné haltere, -pec deck, et ecarté poulie basse chaque fois 3 séries a l’échec avec un repos de 2min30 à 3 mn

merci

[The_berserker]

Normalement avec ca tu va prendre sans soucis et pense a lever le dvp militaire ou genre élévations frontable fin tt les exo qui focus tes deltoides antérieur vu que ta deja un point fort ca sert arien de continuer a l’entretenir + tu va deja bien les taffer avec les exo en incliné

[timtim06]

dacc je vais fortement réduire