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Avis répartition cals
Salut salut le club ✌🏻
J’ai commencé une sèche physique y’a 2 mois après beaucoup trop de laisser, je suis très gras au niveau du ventre et des jambes surtout (1m72 88kg)
J’ai diminué les macros au bout de plusieurs semaines, mais je me pose la question de si ma répartition et les quantités sont bonnes, car certains jours j’ai du mal à les atteindre alors que ça me semble très bas déjà (j’ai aussi peu de résultats)
Voilà ma répartition :
Total : 1911
Glucides 225g
Protéines 156g
Lipides 43g
Si quelqu’un pense apporter une correction je suis preneur !
Bonne journée à tous ☀️
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5 réponses
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Salut ton apport en protéine faut le calculer avec ta masse sèche donc t’aurais peut être pas besoin d’autant et niveau lipides t’es bas un peu bas quand même pour moi
Est ce que t’aurais la possibilité d’augmenter tes dépenses calorique à d enlever de la nourriture ?
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Salut alors qu’est que t’entends par masse sèche ?
Et pour les lipides j’ai fait ce choix car j’ai des facilités à les accumuler au niveau abdominal
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Masse maigre pardon, en gros ton poids sans masse grasse que tu multiples par 1,8 minimum qui va te donner ton minimum de protéine par jour (approximativement).
Par exemple tu fais une sèche et tu veux descendre à 70 alors que tu fais 88kg tu fais tes 70×1,8 tu fais pas 88×1,8 .
En soit c’est pas grave mais ça permet d’un peu mieux rééquilibrer tes macro
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Hello ca me parait assez bas effectivement surtout pour 2 mois de cut,
Il manque pas mal d’infos sur ta dépense énergétique notamment mais ne cherche pas à descendre les kcal + que nécessaire
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Hello c’est vrai j’ai complètement oublié 🤦🏻♂️🤦🏻♂️.
Je ne cherche pas spécialement à descendre bas quitte à m’affamer mais certaines valeurs données par des calculateurs me paraissent quand même excessivement hautes, c’est pq je l’ai fait à la main.
Après calcul :
Début de la sèche : 172cm — 88kg
BMR : 1704
TDEE : 2556
Maintien :
P : 158 gr (minima 140) = 632 kcal
G : 323 gr = 1924 kcal
L : 70 gr = 630 kcal
Si tu pourrait m’aigiller sur le sujet boss ✌🏻.
Bonne journée !
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