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Avis répartition des macronutriments
Salut ! J’aimerais un avis sur la répartition de mes macronutriments, je fais ~62kg, et mon poids ne bouge pas au alentour de ~2400cal.
Protéines : ~160
Lipides : ~60
Glucides : ~300
Est ce que je devrais augmenter ou baisser un des macronutriments ? Ou autre ? Je prends tous vos conseils !
Merci ! 😁
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9 réponses
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salut, tu as dis que ton poids ne bouges pas, mais tu n’as pas détaillés, tu veux prendre ou perdre du poids ?
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Salut ! Mince j’ai effectivement oublié de préciser 😅, mais j’aimerais prendre du poids (le + clean possible même si je sais que y’aura un peu de fat)
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dans ce cas, rajoutes 250kcal de glucides, et dès que tu stagnes a nouveau, tu rajoutes encore et ainsi de suite progressivement
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Ok ça marche merci beaucoup !
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Salut, tu devrais peut être privilégié un peu plus les glucides, sachant qu’il faut viser environ 2g/kg poids de corps pour les protéines.
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Salut ! Ouai tkt pas je suis au courant merci 👌🏼, mais j’ai un peu de protéines végétales donc j’up un peu +
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Mon avis :
Bcp trop de protéines, perso j’avais même pas 160g quand j’étais à 80kg écorché
Pas assez de lipides, je pense que 1,2g par kg est le strict minimum
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Salut ! Merci pour ton avis !
Donc je devrais réduire les protéines à ~125g, augmenter un peu les glucides et lipides
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Prot : 2gr/Kg
Lipides : 0.8~1.2gr/KgGlucides : Le reste
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