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avis séance 4xJ PLL UPPER
salut à tous et toutes j’aimerais avoir vos avis sur les ma programmation des mes séances en sachant que je l’ai créé <div>
en me basant sur mes connaissances.
J’aimerais avoir vos retours dessus pour savoir s’y il y a des incohérences, des problème, des p’tit changements à apporter etc..
toutes mes séries effective sont portées à l’échec
je m’entraîne 4X par semaine en PPL UPPER
PUSH PEC ÉPAULE TRICEPS
dev incliné 2x 6-10
chest presse technogym 2×6-10
Shoulder Press 2×10-12
chest fly 2×10-12
élévation latérale sur banc 2×10-12
dips triceps 2x6x10
extension triceps corde 2×10-12
PULL DOS ARRIÈRE ÉPAULES BICEPS
tirage uni Banc 2×6-10
tirage uni horizontal 2×8-12
chest supported row (trapèze )2×6-10
oiseau poulie uni 2×10-12
pull over 2x max
curl marteau poulie SS curl poulie
LEGS QUAD ISCHIO
legs curl 3×8-12
squat Smith 1×6-8 1×9-12
presse uni 1×6-8 1×9-12
legs extension 3×10-12
aducteur 3×8-12
legs curl uni allongé 2×8-12
crunch poulie 3x max
UPPER
chest press technogym 2×6-10
chest supported row (trapèze) 2×6-10
Pec fly 2×10-12
rowing uni horizontal 2×8-12
élévation latérale 2
curl biceps poulie 2×10-12
extension triceps nuque SS curl poulie 2×10-12
merci à ceux qui me liront
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6 Réponses
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Salut, ton programme et le choix des exos est cohérent mais il faudrait que tu nous disent tes points faibles/ forts car tu travailles sur un volume assez bas quand même ( je pense surtout au delt latéral).
Si tu progresses dessus et que tu aimes le faire alors c’est nickel. Adaptes le un max à tes points forts/ faible
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salut merci pour ta réponse pour mais point faible et fort vue que cela fait peut de temps que je vais a la salle (1ans) je ne pourrai pas dire avec certitude mais point faible et fort .
mais oui je pense passer de 2 a 3 série sur certains exo et faire plus de répétitions aussi, et augmenter le volume sur les delt latérale
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Je le trouve très cohérent vu le bas volume global mon meilleur conseil c’est d’aller à 1-2RIR 😉
Si non bien joué au moins tu va pouvoir progresser tranquillement sur ton programme.
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merci
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Ton programme est plutôt sympa mais ça manque peut-être à peine de volume sur certains muscle par exemple deltoïde latéral de l’épaule
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salut d’accord merci a toi je vais modifier ça
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