avis séance dos

[Ptitpouss]

Salut,

Je ne serai te donner de bon conseils pour faire une bonne séance dos car c’est un endroit que j’ai beaucoup de mal a developper chez moi.

Juste pour te donner mon avis sur le sujet c’est que a mon avis:

– Le tractions ne sont a mon avis pas un exercice optimisé, en plus de ça il est très complexe a BIEN exécuter ( bien sur si tu veux le garder a tout prix alors garde le 😁)

– Varie un peu plus les angles de tirages pour les grands dorsaux ( vertical, diagonal et horizontale )

– Comme tu fait le dos deux fois/semaine tu pourrais split les trapèzes et les dorsaux.

– Et je pense le plus important, fait une séance qui te plait car l’adhérence est très important pour progresser en musculation. Si tu n’adhère pas a ta séance alors tu ne donnera pas a fond 💪

Bien sur il y a plein d’autres facteur a prendre en compte pour estimer si une séance est efficace comme ta morphologie, tes années de pratique dans ce domaine… ( d’ailleurs @Danny_G sera bien plus de conseiller que moi )

[Danny_G]

Hello 😊 plein de bon sens dans la réponse de Ptitpouss notamment l’idée d’amener une variation dans les angles et l’idée de plaisir.<div>

Pour reprendre ton concept de séance complète : je dirais qu’on s’en fout à moitié. Et que ça ne veut pas dire grand chose. Y’a probablement plusieurs muscles et ”qualité musculaires” que tu n’entraînes déjà pas de façon opPtImALe. Ensuite, je rajouterais que ton programme est amené à évoluer au fil des mois. Tu vas passer une phase à faire essentiellement du grand dorsal par exemple puis une autre phase où t’auras compris comment ton corps réagis à tel ou tel exo et comment tu vas l’implémenter sur tes séances. Donc le moment venu, tu auras les questions précises à poser si ce n’est déjà une ébauche de réponse.

En résumé, tu t’entraînes, tu progresses puis au fil des mois/année tu affines ton exécution, tu comprends que tel exo est intéressant mais qu’il ne faut pas que tu dépasses tel volume au risque de x-problème, que tel autre exo n’a pas d’intérêt majeur si tu fais déjà tels autres exos. Parfois t’auras envie de changer les fourchettes de reps, parfois tu vas Split parfois non etc…

Question : y a-t-il un problème à l’heure actuelle sur ta progression ?

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[flav_rvre]

déjà merci de votre réponse les gars vraiment mais oui j’aime beaucoup cette séance et les tractions c’est mon exo favoris donc je me vois pas trop les changer pour le moment. Quand vous dites changer les angles de travailles vous entendez quoi par la ?? Pour répondre à ta question non j’ai pas de problème pour le moment.

Merci beaucoup

[Ptitpouss]

Quand on dit changer les angles on parle de faire

-Tirage vertical ( prise au choix )

-Tirage pour Ht sur banc ( en uni. ) d ailleurs Denis le fait donc pour le set up pour pourras prendre exemple sur lui

-Tirage horizontal (en uni ou en bilatérale)

Grâce à ces changements d angles tu pourras correctement stimuler tes grands dorsaux

Bien sûr adapte l amplitude et le mouvement en fonction de tes préférences et de ta morphologie 💪😁

[flav_rvre]

mais je fais déjà ces exercices non ??

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Je suis pas super compétent pour te dire si ta séance est complète où non mais perso pour une séance complète y faut recruté les grands dorsaux, trapèze, grand rond et rhomboïde, et c’est pas bien compliqué, pour les exercices de tirage horizontaux ou verticaux si t’as les coudes loins du corps alors tu recrute le haut du dos (rhomboïde, grand rond, trapèze) et avec les coudes proches de corps là tu va plus recruter les grands dorsaux.

Globalement quand tu rapproche tes omoplates l’une de l’autre tu engage tes trapèze, sinon c’est plus le grand dorsal,

J’ai jamais fais de rowing prise pronation j’arrive pas a voir comment tu mets tes coudes mais j’imagine que c’est plus un exo grand dorsal,

Pour ce qui est du rowing en unilatéral pareil t’es sûr le grand dorsal si t’as les coudes près de corps, pareil pour le pull over et les tractions c’est un exo vraiment compliqué, j’te redis pas que c’est pas le plus optimal, si tu kiff garde le,

Donc t’as pas vraiment d’exo axé trapèze je te conseillerai de viré un de tes exos actuel pour le remplacer par un exo trapèze style tirage horizontal prise large (coude loin du corps donc)

Sinon globalement bonne séance 💪💪

[flav_rvre]

salut merci de ta réponse, lexo rowing prise pronation j’ai les coudes bien écartés du corps pour bosser les trapèzes. Ça suffit ou je devrait remplacer l’exo pull over ??