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Avis séance jambe
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</div><div>Mercredi samedi : jambes </div><div>3×10 squat 70kg</div><div>3×8-12 legs extension 63kg </div><div>3×10 deadlift jambe tendues lent 57,5kg </div><div>3×8-12legs curl 36kg </div><div>4×8-10 Hip adducteur 36kg </div><div>4x max Extension molette assistée</div><div>25 25kg</div>(Pour le Legs extension et legs curl je finit la série avec de l’unilatérale)
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9 réponses
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Eyh bro ! C’est un peu illisible, je pense que ça freine du monde (en tout cas moi oui). Modifie ça et j’aurais la force d’y jeter un oeil ! 😉
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Salut ! J’ai réussi et voilà son programme :
Mercredi/Samedi : Jambes
SQUAT : 3*10 @ 70kg
LEG EXTENSION : 3*8-12 @ 63kg
DEADLIFT JAMBES TENDUES LENT : 3*10 @ 57,5kg
LEG CURL : 3*8-12 @ 36kg
HIP ADDUCTEUR : 4*8-10 @ 36kg
EXTENSION MOLLET ASSISTÉ : 4*max 25kg
(Pour le Legs extension et legs curl je finit la série avec de l’unilatérale)
Voilà, en espérant t’avoir aidé 🤣
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Merci pour lui 😂💪
Mon avis :
J’imagine que tu fais du PPL x2 ? Ça expliquerai la séance jambes 2 fois par semaine mercredi et samedi.
Par rapport au volume, je pense que t’es pas mal. C’est bien réparti, et avec ta fréquence de 2x semaine c’est ok. Si tu ne veux pas changer ça, je te conseillerai quand même d’ajouter une série de squat et d’enlever une série sur les adducteurs. Ils vont bosser quoi qu’il arrive.
Sur l’intensité quelques trucs à améliorer. Bosse dans des fourchettes de répétitions (type 8-12) plutôt que sur un nombre de répétitions précis. Tu le fais sur certains exercices, pourquoi pas partout ? Ensuite je pense que ce serait intéressant d’être dans du 8-10 reps sur tes gros exercices. Sans forcément être à 0RIR, surtout au squat ou c’est même dangereux et contre productif. Peut-être qu’un hack squat serait mieux… Sinon en fourchettes je fixerai plutôt un 10-12 ou 12-15 sur les legs extension/curl.
T’as mis “lent” au RDL sans préciser, mais j’imagine que tu parles d’un tempo ou tu ralenti l’excentrique ? À mon sens ce n’est pas utile, surtout au début. Met vraiment de l’intensité dans ton entraînement, te prend pas la tête avec du tempo.
Par rapport à la priorité des exercices, ça va dépendre de ce que tu veux développer en premier. Souvent les ischios sont plus faibles que les quadris, mais ça dépend de chacun évidemment. T’as mis le taf des quadris au début, pourquoi pas. À mon sens encore une fois il faudrait que ta séance commence par le squat et le RDL pour avoir un max d’énergie dessus. Mais ça dépend encore une fois d’un éventuel point faible quadris par exemple, auquel cas le leg extension devrait être en premier. Pour les mollets à la fin c’est ok, si tu ne les skip pas en fin de séance. Beaucoup conseillent de les mettre au début pour ne pas les oublier, moi je mets ça plutôt au milieu…
Dernière chose sur ta note au sujet de l’unilatéral, j’ai pas bien compris pourquoi ?
C’est tout pour moi. Si t’as besoin d’éclaircissements, n’hésite pas !
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oe c’est grax, si tu fais 2 fois la même séance dans ta semaine tu peux alterner les exos quadris et ischios histoire d’avoir de l’énergie sur le 2eme groupe que tu bosses.
Ex : Squat, sdt, leg ext, leg curl, adducteurs, mollets.
Faut tarpin faire gaffe à pas négliger les ischios même si c’est pas kiffant à taffer, je les ai négligés donc maintenant ma 2eme séance jambe est composée d’un exo adducteurs et de 4 exos ischios issou.
Et la classique, si tu veux être sûr de pas zapper les mollets alors fais les en 1er (ce que je fais pas vu que j’ai trop envie de commencer par mon squat smith vu que c’est tarping galère).
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par GrAx.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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Pour les iscio je fais du soulever de terre mais jambe tendu pour maximiser leur solisitation et le legs curl les défonce ensuite
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oue la mm, je fais squat smith, sdt jambes tendues, leg extension, leg curl, adducteurs, mollets et ça régale.
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Merci Raphaël je ne sais pas pourquoi sa m’a mis comme sa
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Merci des conseils en gros je fais ma série puis je la termine en unilatéral plus léger pour me les terminer mais je ne pense pas avoir de points faible jambe j’essaie de faire des fourchette de rep plutôt basse mais ma technique se dégrade merci encore pour ton com 🙏💪
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Je ne fais pas de ppl je fais lundi et jeudi ( pecs épaules) mardi dimanche ( bras dos) mercredi et samedi (jambes)
Se qui me convient et ne me fatigue pas trop ,le jeudi et lundi je commence par épaule pour mon potentiel retard et mardi je commence par bras car mon dos est bien développé
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