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Avis séance jambe
Salut les gars je fais de la muscu depuis plus d’un an et j’aimerais un avis sur mes séances jambes svp !!
Je fais les séries à l’échec ou très proche de celui ci
Merci d’avance
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5 réponses
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Salut, pour commencer pour les quadriceps j’aurais bien mis en premier exo de la press ou du hack squat (ou meme du squat) et au niveau des ischios j’aurais mis soit le leg curl soit le leg extension, après une séance parfaite n’est pas forcément une séance avec les exercices les plus optimaux pour l’hypertrophie mais une séance que tu aimes faire et où tu arrives à progresser dessus
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J’ai pas répondu au bon commentaire***
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Salut mon frérot merci pour ta réponse et en fait je me demandais surtout si il y avait assez d’exo pour travailler tout les muscles.
Après oui je sais qu’il y a plus optimal mais je préfère faire les exos que je préfère.
Tu pense que je devrais rajouter le squat et un autre exo sur mon autre séance ???
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C’est pas forcément avec le nombre d’exo qui faut réfléchir mais le nombre de série après c’est bien de varier lors d’une séance, d’avoir différent mouvement avec différent angles donc personnellement pour les quadriceps j’aurais bien mis de la press en plus
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salut
Tu fais les jambes combien de fois dans la semaine car ton volume pour les quad par séance est de 6 série (ou 10 en comptant le travail des abducteurs car ils interviennent souvent dans les mouvements pour les quads que tu fais 2 fois par semaine) ce qui est bien sinon par séance tu as un volume de 6 séries.
Si tu les fais qu’une seule fois par semaine le volume risque d’être un peu bas tu pourrais rajouter soit de la presse , du squat(Smith ou variantes hack ou pendulum)
Pour les ischios c’est pareil pour que les quad si tu les fais 2 fois par semaine le volume serait de 14 séries par semaine mais que de 7 séries si tu les fais 1 fois par semaine donc un peu bas
Apres ce n’est que mon avis il y a plein d’autres facteurs que j’ai pas pris en compte comme le niveau de récup globale , si tu es en déficit calorique , si tu as de la fatigue accumulée etc.…
Pour le reste de la séance est elle est bien construite assez de volume et en sachant que tu PENSES t’entrainer à l’échec musculaire or peut être que tu en n’ai loin car chacun à sa vision de l’échec et sûrement dans un 1 an ou plus tu te diras que tu étais loin de l’échec musculaire
Au global pour moi tu pourrais rajouter du volume(en prenant compte de ce que je t’ai dis plus haut)
j’espère que cela aura pu t’aider
jgg
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