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Avis séance Pec épaule
Salut, voici ma séance Pec épaule, des avis & conseils ?
Mon but est de mettre quasiment tout autant l’accent sur mes pecs que mes épaules mais légérement plus sur mes pecs.
L’arrière d’épaule est travaillé dans ma séance Dos.
Toutes mes séries sont portés au plus proche de l’échec possible, 3-5+ min de repos entre chaque série avec une montée en gamme sur chaque exo.
– Développé incliné 15° Smith Machine – 2 sets – Le but est de travailler la partie claviculaire de mes pecs en position étiré avec le moins de recrutement possible de mon deltoide antérieur ce qui explique les 15°
– Développé couché horizontal machine (chest press horizontal quoi) – 2 sets – Le but est de travailler le faisceau sternal & abdominal de mes pecs en position étiré
– Elevation Y unilatéral – 2 sets – Le but est de travailler mon deltoide latéral en position raccourci. Pourquoi en unilatéral ? Parce que je n’ai pas deux poulies disociés et que mon tirage horizontal est mal foutu et en haut du mouvement les cables se bloques entre eux, bref c’est galère.
– Elevation latéral hauteur hanche – 2 sets – Le but est de travailler mon deltoide latéral en position étiré
– Pec Deck – 2 sets – Travailler le faisceau sternal & abdominal en position raccourci. Pourquoi après les épaules ? C’est une question de dosage, je veux + de focus pec que épaule mais sans focus complet à 100% sur mes pecs et donc mettre les 3 d’affiliées ferait “trop” niveau fatigue. Et mettre le pec deck en dernier car c’est celui qui apportera le moins d’hypertrophie comparé aux 2 autres.
– Développé militaire machine convergente – 1 set – Car je ne veux pas complètement ignorer mon deltoide antérieur et 1 série me suffit amplement pour progresser
– Crunch à la poulie – 2 sets – Fin de séance car je préfère + de pec & épaule que abdos -
8 réponses
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Très bonne séance je trouve, perso je ferais qu’un exo d’élévation car ton deltoïde médian travaille également bien avec la shoulder press
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Yep effectivement mon volume delto latérale est “élevé” mais pour l’instant je progresse bien et la séance dure ~1h30 donc j’ai aucune raison de changer
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Je ne pense pas qu’il soit si élevé que ça, après tout le DM ne le focus pas forcément alors moi je le compterai en demi-volume, ce qui en fait ne rajoute pas grand chose.
À mon avis, si tu n’as pas un énorme point fort deltoïde latéral, le mieux est de faire 2 exo si le programme le permet, donc 1 en position étiré et 1 en position raccourci comme tu fais.
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Paul Carter avait fait un tiktok sur le dvp militaire où il montrait que le recrutement du delto latéral est presque égale au recrutement sur des élévations latérales.
Trouve ‘paul carter military press’ sur TikTok | Recherche TikTok-
effectivement je l’avais vu passé mais je ne l’ai jamais regardé, j’irai voir après merci
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Je trouve qu’il n’y a rien à redire dans ta séance, peut-être le 15° sur l’incliné, c’est pas forcément la meilleur chose selon ton pontage, mais si tu es très à l’aise avec un pontage très faible, c’est parfait 👍
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Merci Chris
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pas de soucis
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