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Avis séance pec épaule
<div>4×10 bench 45 kg</div>
3×6 bench banc incliné 40 kg
4×10 écarté poulie basse 14kg
3×8 développé militaire 12,5 kg
3×10 élévation frontale, 2 bras 10 kg
3×10-12 élévation latérale câble, unilatéral 5kg +2,5
3x echec face pull 27kg-
Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
chad.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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8 réponses
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Normalement tu n’es pas censé pourvoir faire le même nombre de reps, avec la même charge sur autant de série si tu vas suffisamment loin dans l’effort. A part si c’est voulu de baisser l’effort. Du moins c’est mon avis je me trompe peut-être ou tu a voulu simplifier ce que tu as noté parce que sinon c’est vrai que c’est long à écrire.
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Oui j’ai simplifié il m’arrive de merde 1 a 3 rép des fois
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* perdre
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Beaucoup de volume sur le deltoïde antérieur.. mais c’est peut-être voulu de ta part ?
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Je pense avoir un retard épaule elle ne sont pas très volumineuse par rapport à mes pec
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Dans un commentaire tu dis avoir un retard épaules par rapport à tes pecs. Mais tu commences ta séance par 3 exercices de pecs ? Si vraiment tu penses avoir un retard aux épaules, celui-ci se trouve généralement sur la largeur et sur l’arrière. Pense plutôt à mettre des élévations latérales en début de séance pour avoir un max d’énergie et tout donner dessus. Si tu veux développer l’avant aussi, même chose, avance tes exercices.
Ça donnerait : é. latérales, facepull, dvp militaire, é. frontales, bench incliné, bench, écartés.
Pour le volume, en dehors de l’ordre des exercices, et sans toucher au volume global de la séance, tu peux laisser 2-3 séries sur tes exercices de pecs, voir les supprimer, et ajouter des séries sur tes épaules. Pense aussi à te fixer des objectifs par fourchette, comme 10-12 sur tes élévations, plutôt que juste 6 reps, 10 reps, etc. J’irai même jusqu’à enlever ton développé incliné pour le remplacer par une autre variation d’é. latérales.
Sur les exercices, tant que tu adhères à ton programme c’est l’essentiel. Pense à varier un peu sur le bench et le développé pour pas faire 3 fois la même chose… L’angle change d’accord, mais varie entre les haltères, la barre, les machines… Par exemple au dvp militaire des haltères seront compliquées à manier.
Si t’as des questions sur un point en particulier dis moi !
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Oui je n’est pas précisé mais depuis je commence pas les épaules et plus les pecs
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Merci pour tous les détails 👍 et merci de m’avoir accordé ton temps j’appliquerai tes conseils bonne continuation à toi et force 💪
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