Avis séance pec tri

[Ulis]

Tu peux enlever le low cable fly je pense et passer ton bench press sur machine ou smith pour + d’optimisation même si le plus important c’est ton adherance à l’exercice bon courage

[GrAx]

Salut mgl, alors mon avis pour ta séance :

1. DC : si tu aimes le faire à la barre en libre alors reste dessus sinon fais le à la smith ou encore mieux sur machine convergente. Fais gaffe jusqu’où tu descends avec la barre (à voir avec ta longueur des bras et l’épaisseur de ta cage thoracique) pour pas te blesser.

2. Incliné smith : c’est bien t’es stable dessus, fais encore gaffe à ton amplitude. Pour la smith et le dc barre bien sûr je le reprécise, il faut avoir les omoplates collées, les épaules abaissées et que tes avants bras forment un angle de 90° avec le barre pour limiter la flexion de coude et donc limiter l’intervention de tes triceps.

3. Machiné declinée : fais gaffe sur le départ de la rep, si tu le fais sur la technogym de ta photo tu peux facilement te péter les pecs en cherchant les poignées de la première rep. J’ai entendu des personnes dire que cette machine était pas incroyable dans sa conception, si tu aimes les dips alors pourquoi pas en faire à la place c’est toi qui vois.

4. Low cables flys : je trouve pas ça utile de faire de l’isolation en accentuant le taff sur le faisceau claviculaire (avis perso). Tu bosses déjà tous tes faisceaux sur tes 3 mouvements précédents, tu peux faire des écartés classiques ou un pec fly machine.

5. Skull crusher cables : j’en fais mais aux haltères, plus de stabilité en étant sur banc et avec un haltère par main y a pas de risque qu’un bras prenne le bas sur l’autre. Aussi la prise d’un haltère est moins galère qu’une corde et la mise en place est plus simple. Aussi faut que tu fasses gaffe avec cet exo, si ton triceps a une insertion courte au niveau de l’épaule alors ce sera pas ouf de venir l’étirer à fond comme ça. Quand tu fais des haltères/barre au front t’as le bras qui forme un angle à peine plus grand que 90° avec le buste donc c’est top.

6. Triceps pushdown : Si t’aimes en faire alors continue, si tu peux choper 2 cordes pour une meilleure amplitude c’est sympa. Garde cet ordre pour tes exos triceps, la longue portion est à bosser en priorité vis à vis du vaste externe.

J’ai donnée mon avis avec 2 ans de muscu donc si d’autres gens plus expérimentés sont chauds de partager, ils sont les bienvenus.

[Tiko12]

Merci pour vos retours à tous, je précise et rebondit sur vos dires.

Pour le DC effectivement j’ai toujours moins de jus sur la dernière série et j’adore cet exo donc je pense le garder encore pas mal de temps, ensuite pour les écartés poulies basses je pense que je vais suivre les avis et remplacer par un pec deck. Pour les triceps, les skull crucher avec haltères m’etirent trop sur l’insertion de l’épaule donc j’avais opter pour la poulie ( et je sens pas de douleur ).

Merci en tous cas à tous pour vos messages plein de bonnes intentions.

Je posterai aussi ma séance dos biceps ainsi que celle des épaules car c’est les deux séances où je n’arrive vraiment pas à bien m’entraîner après avoir essayé bcp d’exos et de techniques d’intensification 🔥

[Membre inconnu]

Si tu t’entraines à l’échec, tu as trop de série pour tes pecs.
Si tu gardes des RIR (déconseillé sauf pour les débutants / début d’un nouveau programme) alors ça peut être un volume adapté si tu arrives à avoir une surcharge progressive.

Sinon, dvp couché, si tu aimes cet exercice garde le sinon remplace le par une chest press et de même pour l’incliné.
La chest press décliné pourquoi pas.

Les écartés poulies basses, je les aurais complètement enlevé car ta chest press décliné + les autres exo apporterons un stimulu LARGEMENT suffisant pour tes bas de pec. Dit toi qu’un retard bas de pec est assez rare et que tu as probablement pas besoins de faire un exercice spécifique pour ton bas de pec sauf si tu y vois un réel point faible.

Pour les triceps j’aurais commencer par les extensions triceps à la corde car c’est cet exercice qui apportera la meilleur stimulation pour ta longue portion qui est la portion la plus importante de tes triceps.
Skullcrusher bon exercice pour le vaste médial / latéral particulièrement.
Assure toi d’avoir une surcharge progressive.

[GrAx]

les écartés poulies basses c’est pour le haut de pecs pas le bas des pecs

[GrAx]

J’ai oublié de parler du nombre de séries, 4 séries au bench quand même c’est vénère. J’aurais tellement pas de patate pour la 4ème. Hésite pas à réduire à 2/3 séries sur du polyarticulaire (en restant très proche de l’échec/en étant à l’échec)

[Mattzer]

Mon conseil principal serait de diminuer pe nombre de tes séries par exo, surtout si tu sens que tu as moins de jus sur les dernières. Ainsi tu pourras mieux performer sur tes séries effectives et tu auras plus de facilité à appliquer une surcharge progressive, ainsi qu’une meilleure adhérence vu que tu chercheras plus de qualité à la place de la quantité.

Après c’est vrai que le DC barre n’est pas le plus optimal en théorie mais si c’est un exercice qui te fait plaisir c’est le facteur le plus important, gardes le et tu progresseras.

[Tiko12]

Merci de la réponse pleine de bienveillance 😁

Je vais continuer de progresser sur ce bench on verra où ça mène tous ça