-
Avis séance ppl
Voici mes 4 séances n’hésitez pas à me donner un avis (j’ai 17 ans et 1 an de muscu)donc soyez indulgent si j’ai fais des erreurs dans le programme haha
Je ne m’entraîne pas 6 fois par semaine mais voici un aperçu de mes séances je comptes m’entraîner 4/5 fois à voir pour quel programmation j’opterai.
- Push:
- Bench Force: 2 séries pleines (5-3-1 donc top set et backoffs
- Bench machine basic fit Hypertrophie: 2 séries (Top Set & Backoff)
- Développe Militaire machine :1 top set
- Élévations Latérales poulie: 2 séries
- Élévations en Y sur banc : 2 séries
- Écartés à la Poulie en bas mais pas tout en bas être dans le sens des fibres (point faible haut de pec): 3 séries
- Extensions Triceps corde : 2 séries
- Triceps Derrière Tête corde : 2 séries
<div>Pull:</div><div>
Deadlift : 2 séries effectifves mais pas à l’échec complet programme 5-3-1
Arrière épaule albatros : 3 séries
Tirage vertical dorsaux(petite poignée) 2 séries : 1 top set et un backoffs un peu plus léger
Tirage horizontal machine Basic fit (travail dorsaux sous un autre angle): 1 série
Tirage rowing machine basic fit : 2 séries(top et backoffs)
Tirage vertical classique : 1séries dégressive
Curl marteau : 2 séries complètes à l’échec
Curl classique sur banc(stabilité) : 2 séries à l’échec
</div><div>
- Jambes focus curl
- Squat force : 2 séries effectives programme 5-3-1 mais pas à l’échec
- Leg Curl assis :2 séries
- Squat Hypertrophie Smith (basic fit)2 séries
- Presse pieds écartes pour un mouvement Hybride(fesses et quad) 2 séries
- Hip Thrust machine 2 séries
- Leg Curl Couché: 2 séries
Jambes focus quad :
Squat force : 2 séries effectives programme 5-3-1 mais pas a l’échec
Leg extension : 3 séries
Squat hyperophie smith (basic fit):2 séries
Mouvement presse écartes hybride :2 séries
Hip trust machine 2 séries
</div><div>
</div> -
0 réponses
Désolé, aucune réponse n'a été trouvée.
Connectez-vous pour répondre.