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avis séance PPL PEC DOS
salut j’aimerais votre avis sur mes séances je suis en programme 4x par semaine en push pull legs et avec une séance pec dos <div>
push
chest presse 40kgx14 – 52,5×9
poulie vis a vis 3×15
dev militaire 2×10
élévation latérale 3×20
dips 3×10
extension triceps poulie 2×12
pull
rowing vertical unilatérales 3×12
rowing haltères sur banc 2×10
rowing horizontal neutre poignet 2×12
oiseau poulie 3×20
curl poulie 2×15
legs
squat 3×8
soulevez de terre roumain 3×10
presse Un jambe 3×10
legs curl 2×12
legs extension 2×12
mollet presse2x20
pec dos
rowing unilatérales 3×15
dev coucher 2×10
rowing horizontal 2×12
pec fly 3×12
traction machine 3×12
dev incliné coucher3x10
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4 réponses
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Salut !
Il manque des précisions, notamment ton objectif en entrainement et en termes de développement musculaire. Sur les exercices, le vis à vis tu places à quelle hauteur les poulies ? Les rowings ciblent le haut du dos ou grand dorsal ? Le squat et le souleve de terre roumain dans la même séance : très fatigant pour la colonne. Est-ce volontaire de n’entrainer les jambes qu’une fois / semaine ? si ton objectif est l’hypertrophie, est-ce volontaire d’utiliser des exercices avec charges libres ou tu n’as pas accès à suffisamment de machines ?
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salut déjà merci pour ta réponse ces vrai je n’ai pas tout précisé pour la vis avis j je le met sur une banc pour plus de stabilité et je la met les poulie au milieux .
pour les rowing il a un rowing haltères sur banc pour les trapèze rowing unilatérales pour le grand dorsal et rowing horizontal avec les poignées pour le grand dorsal . et oui je préfère ne faire que une séance jambe mais j’aimerais passer peut être plus tard part deux séances bas du corps dans la semaine .et je cherche l’hypertrophie
oui j’aime utiliser des charges libre mais j’essaie de mettre un peu les deux du livre et machine dans met séance merci a toi
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Ok !
Dans l’ensemble, tes seances sont plutot equilibrés, pas trop d’exercices, pas de volume aberrant. Et tes exos travaillent tes muscles sur différents angles, même si je trouve que certains exos font doublon (pec fly et vis à vis poulie milieu par exemple).
Tu as de l’incliné en fin de session pecs dos : difficile de progresser sur cet exo en fin de séance. C’est la même chose pour ton developpé militaire, je le mettrai en 1er car c’est un exercice extremement fatiguant, difficile de progresser dessus en 3eme position, mais à voir comment tu progresses.
Je ne sais pas du tout depuis cbien de temps tu t’entraînes, mais si tu es dans tes toutes premières années de muscu, je mettrai un peu plus de volume sur le bas du corps en ajoutant une autre séance dans la semaine, ou en faisant un full body à la place du pecs-dos.
Et c’est sur que si ton objectif est l’hypertrophie, tu aurais tout à gagner à passer sur machine pour avoir un travail + precis sur les muscles ciblés, et cela te permettrait de travailler + proche de l’échec que sur du libre, le tout pour moins de fatigue accumulee.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Julien_Dumoulin.
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d’accord merci pour ta réponse
je vais donc modifier l’ordre des exo
ça va faire bientôt 1 ans .
et oui pourquoi pas faire une séance full body.
merci
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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