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Avis séance quads
Hello!
Je suis la séance ci-dessous depuis 1 mois cependant je ne ressens pas que mes quads sont en pls à la fin de ma séance comme ma séances ichios/glutes par exemple. C’est donc pour cela que je viens vous demandé votre avis.
Je fais tj un ou deux séries de monter en gamme et deux ou trois séries effectives à 0rir suivant les exos.
Bien sur 10 min d’échauffement avant également. 🙂
Voici ma séance :
1- calves press
2- leg press incliné
3- fentes bulgares
4- leg extension
Auparavant je faisais en 2eme du front squat, des problèmes au poignet m’ont fait arrêté cet exo et je ne sais pas par quoi le remplacé et est-ce vraiment nécéssaire?
Merci à vous😊
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13 réponses
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Salut !
Le secret des quadriceps c’est avant tout dans le degrés de flexion des genoux, la sélection d’exercice vient après
Si tes genoux n’avancent pas suffisamment au cours de tes mouvements, la tension sera plutôt localisé sur la chaine post (fessiers essentiellement)
Comment place tu tes pieds sur la presse ? en haut ou en bas du plateau ? Quel écartement des pieds utilise tu lors de tes fentes ? plutôt large ou plutôt proche ?
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Merci pour ta réponse! Sur la presse je place plutôt mes pieds vers le haut. Et pour ce qui est de mes fentes je les fais plutôt larges, je me sens plus stable. Peut être qu’en les faisant sur une smith machine ce sera plus simple qu’avec les haltères niveau stabilité.
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Pour continuer le raisonnement de Denis,
Je te conseille de mettre tes pieds le plus bas possible sur le plateau et assez rapproché. Il faut bien sur que le mouvement ne devienne pas désagréable. Il est possible que tu sois obligée de baisser un peu en poids.
Pour les fentes idem, il faut que ton écartement de pied soit plutôt proche. Si tu manques de stabilité, tu peux soit baisser en poids pour t’habituer au mouvement, soit n’utiliser qu’une seul haltère dans la main opposée ou le faire sur une smith.
Bonne journée ☀
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D’accord merci pour tes conseils que j’appliquerais sur ma prochaine séance 😇
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Fente x3
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Hip Thrust x3
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Mollet machine à squat x3x12
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Presse incliné x3 à l’échec
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Prone leg curl 3×12
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Mollet assis x3 avec step à l’échec
Voici un bref résumé de ma séance jambe si jamais ça peut t’intéresser.
Je t’invite aussi à aller voir la vidéo de Denis sur youtube parlant de l’amplitude sur la presse incliné … personnellement ça m’a bien aidé pour le développement des quadriceps
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Hello, merci à toi pour ton partage de séance.
Je ne l’ai pas précisé, je découpe ma séance jambe en deux : Quads et ischios/glutes
Le prone Leg curl? C’est celui assis ou allongé?
J’irais jeté un coup d’œil à la vidéo de Dénis! Qui m’aidera à y voir plus clair.
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Pas de soucis !
C’est celui allongé sur le ventre pour les ischios 🙂
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Yo le zinc, pour mon expérience personnelle je fais du squat guidé sur une smith ce qui me permet de descendre le cul à terre donc avoir une flexion maximale des genoux. Je ressens beaucoup mieux mes quadris sur cet exo plutôt que lorsque je squattais à la smith même si ça peut m’arriver de faire des pauses de 5 secondes entre chaque rep
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Là t’as une séance 100% quadris + mollets, sur ta deuxième séance jambes tu fais les adducteurs en isolation?
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Non je ne fais pas les abducteurs en iso. Je les faisais avant mais j’ai arrêté je ne voyais pas trop les effets bénéfiques.
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abducteurs ou adducteurs? Les adducteurs vraiment faut pas les négliger du tout
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Comme t’es quadriceps, ils vont te permettre d’avoir plus de masse à l’intérieur des jambes et donc avoir l’impression d’avoir des jambes pleines et plus grosses
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Mince j’avais mal lu😭
Je les négliges aussi, je vais mettre l’accent dessus.
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