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Avis séance upper
Slt tt le monde j’ai 3 séances upper dans la semaine j’aimerai un avis car j’ai peur qu’il y ai trop de volume je précise que toutes les séries sont soit rpe 9,5 ou rpe 10
Les séances sont réparties dans la semaine en
Upper 1-Upper 2-Upper 1
Upper 1 :
Elevation latéral poulie x4
Chest press x4
Shoulder press x3
Tirage vertical neutre x4
Chest supported row x3
Curl poulie ss french press poulie x4
Upper 2 :
Tirage menton x4
Helms row x4
Chest supported row x3
Smith incliné x4
Decline chest press x3
Curl poulie ss french press poulie x4
Merci de vos retours
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4 réponses
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Honnêtement autant de volume n’est pas nécessaire, certains seront en désaccord, même si ton corps tient le coup il faut que tu comprennes que le but n’est pas “d’en faire le plus tout en ayant la possibilité de surcharger sans stagner” mais plutôt “d’en faire le moins tout en ayant la possibilité de surcharger”.
Lorsque tes muscles s’hypertrophient, c’est car ils ont créé les adaptations nécessaire pour soulever avec plus de facilité la charge que tu as soulevé la dernière fois (d’ou l’importance de la surcharge progressive) mais il y a une limite à ses adaptations, et plus tu progresseras en muscu, moins tu auras besoin d’en faire pour progresser.
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Merci de ta réponse je crois déjà savoir où retirer du volume car 4 sets de chest press et 4 sets à la smith c énorme selon moi
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Salut,
Je trouve que la sélection d’exo est bonne, pas vraiment d’exo doublon à première vu.
Par contre je pense que tu as peut-être trop de volume par rapport à l’intensité que tu veux fournir sur chaque set et vis à vis de ta fréquence d’entrainementÉvidemment si tu pr sur tous tes sets en gardant une standardisation similaire, ça ne sert à rien de diminuer mais je pense que c’est très peu probable au vu de l’intensité
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Merci de ta réponse ça me rassure je pensais la même chose je vais réduire légèrement le volume en espérant mieux progresser
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